Mit tapasztalsz, ha gyengülnek a gátizmaid?

A medencefenék izmai (gátizmok) már egészen korán jeleznek, ha gyengülnek. A kérdés csak az: felismered-e a jeleket?

1. Vizeletszivárgás terhelésre

Tüsszentésnél, köhögésnél, nevetésnél, futásnál vagy akár egy nehezebb szatyor emelésénél néhány csepp vizelet elcsöppen?
Ez a stresszinkontinencia első jele.

Sok nő legyint rá, betétet használ, és próbál nem gondolni rá. Pedig ez nem „normális állapot”, hanem egy figyelmeztetés: a gátizmok gyengülnek.

2. A hüvely tónusának csökkenése

• Bizonyos mozdulatoknál (pl. gyertyaállásnál vagy szeretkezés közben) levegő áramlik a hüvelybe, ami távozáskor hangot ad.

• Szeretkezés közben tágnak érzed a hüvelyed, csökken az élvezet.

• Nehezebben érsz el orgazmust, vagy el is marad.

• Fürdőzés után gyakrabban jelentkezik fertőzés, mert könnyebben jut be víz a hüvelybe.

Ez nem csak testi, hanem önbizalmi kérdés is.

3. A végbélzáróizom gyengesége

• Kezdetben széltartási nehézség.

• Később akár széklet-visszatartási probléma.

• Aranyér (nodus haemorrhoidalis) kitüremkedése pedig az izmok és a kötőszövetek meglazulását mutatja
  

  A jó hír: ez nem végleges állapot

  A gátizmok fejleszthetők.
  A rendszeresen végzett intim torna:

  • csökkentheti vagy megszüntetheti a vizeletszivárgást

  • feszesebbé teheti a hüvelyt

  • fokozhatja a szexuális élményt

  • segíthet megelőzni a komolyabb problémákat

 Előrehaladottabb gátizom gyengeségnél:
tapasztalható a szervek süllyedése vagy előreesése

• Ilyen pl:
• Méhsüllyedés -descensus uteri
• Méhelőreesés -prolapsus uteri
• Hólyagsérv, hólyagsüllyedés-cystocele /Prolapsus parietis vaginae anterior/
• Húgycsősérv -urethrocele
  
• Végbélsérv -rectocele /Prolapsus parietis vaginae posterior/
• Hüvelysérv -vagina descensus, prolapsus
• Hüvelycsonk prolapsus
• Bélsérv -enterocele
  

  Fontos tudni, hogy a kismedencei szervsüllyedések nem csupán az idősebb korosztály panaszai. Kortól függetlenül, akár életmódbeli szokások, szülés, fizikai megterhelés vagy sérülések következtében is kialakulhatnak intim problémák.

• Minél korábban kezded az intim tornát, annál gyorsabban tapasztalhatsz javulást.

  Ne várd meg, míg a kellemetlen helyzetek mindennapossá válnak.
  Az intim torna nem luxus – hanem befektetés az egészségedbe, nőiességedbe és önbizalmadba.

  Ha magadra ismertél a fenti jelek közül akár csak egyben is, itt az idő lépni.
  Kezdd el az intim tornát még ma, és tapasztald meg a változást a saját testeden.

Erre adnak megoldásokat az Intim Medical- intim torna tréningek.

Szerző:Gottlieb Ildikó

Fáradtnak érzed magad? Több energiára vágysz?

Sok nő él együtt:

• állandó fáradtsággal
• csökkenő női energiával
• alhasi diszkomforttal
• gyengülő önbizalommal
• megváltozott intimitással

A női energia nem tűnik el. Csak elnémul.

A medencéd területén ott van az erőd központja.
A stabilitásod.
A vágyad.
A kreativitásod.
Az élethez való ösztönös kapcsolódásod.

Amikor a gátizomzat gyenge vagy tudattalan,
az energia nem áramlik szabadon.

Amikor megtanulod helyesen aktiválni,
a tested elkezd visszakapcsolni.

A tested természetes energia-pumpája ott van a medencédben

A gátizomzat megfelelően edzve:

• fokozza a vérkeringést
• támogatja a hormonális egyensúlyt
• segíti az alhasi szervek működését
• növeli az energiaszinted
• erősíti a nőiességedet

Ez nem „buszmegállóban szorítgatás”.

Ez egy tudatosan felépített, szakmailag kidolgozott intim torna rendszer.

Mit tapasztalnak a résztvevők?

✔ több fizikai energia
✔ feszesebb alhasi terület
✔ csökkenő intim panaszok
✔ erősebb orgazmuskészség
✔ magabiztosabb női kisugárzás
✔ harmonikusabb párkapcsolat

Sok résztvevő nem csak fizikai változásról számol be.

Hanem arról, hogy:

• másképp néz a párjára
• másképp néz magára
• másképp lép be egy szobába

Miért nem működik az internetes gyakorlat?

Mert:

• nem tudod, jól csinálod-e
• nem személyre szabott
• nem épül egymásra
• nem aktiválja teljesen a mély izmokat

A valódi eredményhez pontos technika kell.

Milyen energia zónákra hat közvetlenül az intim torna?

Gyökércsakra (Muladhara)

A gerinc alján található energiazóna a stabilitás, biztonság és életenergia központja.

Harmonikus működése esetén:

• energikusnak érzed magad
• erősödik a kitartásod
• nő a bátorságod
• stabilabbá válik az önbizalmad

Szervi szinten támogatja a gerinc, vastagbél, vesék, lábak és mellékvesék működését.

Szexcsakra (Svadhisthana)

A keresztcsont magasságában elhelyezkedő központ a nőiesség, kreativitás és érzelmi egyensúly tere.

Aktív működése:

• fokozza a vitalitást
• erősíti az önértékelést
• támogatja a szexualitást
• élénkíti a kreativitást
• segíti az érzelmek szabad áramlását

Kapcsolódik a női szervekhez, a hormonális működéshez és a test folyadékháztartásához.

A kérdés nem az, hogy szükséged van-e rá.

Hanem az:
meddig akarsz még félenergián élni?

👉 Csatlakozz a következő intim torna csoporthoz.
Adj esélyt a testednek, hogy visszakapcsoljon.

Az ülőmunka a jelentős rizikótényező, ami sok női és férfi intim probléma kialakulásáért felelős.

Két kiemelt oldalról indulnak testünkben a problémák az ülőmunka hatására:

• Egyrészt a gerinc élettani tartásának megváltozása miatt, a belek súlya ránehezedik az alhasi szervekre, nőknél a méhre, petefészkekre és a húgyhólyagra, ami tovább nyomja a végbelet, hüvelyt és húgycsövet, férfiaknál pedig a hólyagot és az alatta lévő prosztatát éri a folyamatos nyomásfokozódás, kívül pedig a herék érintettek. Ez pangásos tüneteket, rossz vérellátást és alhasi renyheséget eredményez nőknél, férfiaknál egyaránt.
• Másik terület a gátizomzat, ahol közvetlenül károkat okoz az ülőmunka. A medencefenék izomzatot alulról érő több órán át tartó nyomás révén már fiatal kortól kellemetlen intim panaszok alakulnak ki.

Nőknél gyakori, hogy az ülőmunka káros hatásaihoz hozzá adódik pár életmódbéli rossz szokás is, amitől még hamarabb kialakulnak a tünetek. Ilyen rossz szokások, a vizelet vagy a széklet tartogatása. Sokszor hallom a lányoktól, hogy nincs időm kimenni. Van, aki inkább kevesebbet iszik, hogy ne kelljen wc re járkálnia. Ehhez jön még a rendszeres tampon használat, ami tovább gyengíti a hüvelyfal erejét, a székrekedés és a szülések.
Férfiaknál az életmódbéli rossz szokások, pl: a wc-n üldögélés-olvasgatás, a dohányzás és a pocak növesztése ami pluszt ad az ülőmunkához.

Mi várható ha gyengülnek a gátizmok? (kattints) Nőknél

Férfiaknál:

Már fiatal kortól, csökken a vérrel teli hímvessző erekciós magassága, prosztata problémák pangásos tünetekkel (gyulladás, kövesedés) vizelési panaszok, here fájdalmak, herevisszér tágulat, termékenység csökkenése, végbél fájdalom, aranyér, székrekedés, széltartási nehézség, széklettartási gond.

Férfi panaszok

Hallottál már róla? 

• A kutatások szerint tíz év ülőmunka a duplájára emelheti bizonyos típusú bélrákok kialakulásának esélyét.
  Az American Journal of Epidemiology című szaklapban megjelent tanulmány bemutatja és bizonyítja, hogy az ülőmunkát végző férfiak prosztatarákra való hajlama 30% is magasabb lehet, mint az aktív munkakörben dolgozóké.
• Az Egyesült Királyságban évente 37 500 embert diagnosztizálnak bélrendszeri daganatokkal. Azoknál a dolgozóknál, akik több mint tíz évet töltöttek el ülőmunkával, 94%al nagyobb eséllyel alakul ki béldaganat a disztális bélben.
  A végbéldaganatok náluk 44%-al gyakoribbak. Az ülőmunka ezen kívül fokozza a gyulladásos betegségek kialakulását is.
• Annak ellenére, hogy népbetegség, még manapság is gyakran titkolt, az aranyér. Felmérések szerint az ülőmunkát végzőknél az előfordulás aránya 50-85% között mozog.
• A prosztata állandóan cipeli a hólyagban található vizelet súlyát, és ülőmunka során állandóan nyomó hatásnak van kitéve alulról is ezért állandóan pang a keringése, és igen könnyen megtelepednek benne a gyulladást okozó baktériumok.
• Manapság a munkahelyi stressz jelenti az egyik legnagyobb munkaegészségügyi és munkabiztonsági kihívást Európában. Minden második munkavállalót érint, és a vizsgálatok szerint az elveszített munkanapok 60–70%-a is ebből ered.
  A húgyhólyag, méh és petefészek intenzíven reagálnak a stresszre és altesti betegségek formájában jelentkeznek.
• A Stresszinkontinencia (akaratlan vizeletvesztés) és a tághüvely már a középiskolás lányok 60%-át érintő vezető intim tünet, ami a későbbi munkahelyi és életmódbéli hatások által tovább fennáll és fokozódik.

Egyre több az ülőmunkát végző panaszokkal küzdők száma, mivel a prevenció és a rehabilitációhoz kellő alap ismeretkek nincsenek beépítve az oktatásba.

Ha ülőmunkát végzel, napi 10 perces karbantartás intimtornával pluszt ad a sikereidhez az önbizalmadhoz és a párkapcsolatodhoz.

Ha aktív testmozgást végzel, akkor fokozott igénybevételnek vannak kitéve a kismedencei szerveid és a medencefenék izmaid.
A gátizmok, erőnlétüktől függően befolyásolják a testi és lelki fittségünket.

A sportos életvitelnek nem velejárója az intim fittség, sőt gyakran a medencefenék gyengeség elindítója lehet.

Míg az ülő munka tartósan passzív nyomás alá helyezi a kismedencei szerveket és a medencefenék izmokat, addig bizonyos sporttevékenységek extrém mértékű has űri nyomásfokozódást idéznek elő, nagy amplitúdójú mozgással, vagy erőkifejtéssel.

Gyakran az egész napos ülőmunka után indulunk edzésre, hogy karbantartsuk az egészségünket és pont belekerülünk abba csapdába, amiről előbb írtam. Az egész napos alhasi pangást felváltja a has űri nyomásfokozódás.
Azért fontos rendszeresen edzeni a gáizmokat az intim tornával, hogy kompenzáljuk ezt a két jelentős, és eltérő gyengítő hatást.

Milyen sportágak rejtenek veszélyt női szerveinkre és az intim izmainkra?

• Futás, és kocogás,
• stepp, labdajátékok, szökdelések,
• úszás,
• kerékpár,
• lovaglás,
• súlyzós gyakorlatok,
• nagyobb erőkifejtést igénylő mozgások, rúgások.

A gátizmok edzettsége nélkül végzett sportolás hamar kellemetlen tünetekhez vezet!

Most kérdezhetnéd tőlem, nem kellene sportolnom?
Mi a teendőm?

Fontos tudnod, hogy a szakszerűen megtanult és rendszeresen végzett intim tornával megvéded a női szerveidet és a gátizmaidat az intenzív sportmozgások szövődményeitől és hosszútávon a biztonságos, önfeledt mozgást adhatod magadnak!

Hallottál már róla, hogy:
Minden talajra érkezéskor a medencefenékre érkező nyomás értéke megsokszorozódik.
Normál hüvelyben 5-15 víznyomás az érték.
Futás közben talajra érkezéskor 50 víznyomás érték hárul a gátizmokra!

Amerikai felmérés hogy minden harmadik futónőnek van akaratlan vizeletvesztése.

A stresszinkontinencia gyakorisága nő az életkorral és a szülések számával.

Egy 2000. évi magyar felmérés szerint:

• 271 stresszinkontinenciát tapasztaló nő közül
• 84 % hüvely gyengeséget
• 45 % aranyérbetegséget
• 23 % végbél záróizom gyengeséget
• 6 % teljes medencealap gyengeséget tapasztal

100 nőből 73 tapasztal vizeletvesztést fogócskázás közben.
Tornászoknál gyakori a méhsüllyedés.
Aranyérből 8. helyen szerepel Magyarország 40 országból.

Fontos megtanulni a női szerveidet és intim izmaidat védő és erősítő gyakorlatokat, hogy biztonságosan tudj bármilyen sportágat végezni.

Várlak szeretettel egy intim torna kurzuson!

A szénanáthás állapottal járó gyakori tüsszentések kedveznek a gátizmok elgyengüléséhez.
A gyakori és nagy, has űri nyomásfokozódás, ami a tüsszentés alkalmával éri a női szerveket, rövid idő alatt előhozza a kellemetlen intim tüneteket.
Ilyen a stresszinkontinencia is.

A stresszinkontinencia olyan vizeletvesztést jelent, amely többnyire has űri nyomásfokozódáskor jelentkezik: köhögés, tüsszentés, nevetés, emelés, lépcsőn járás, szökdelés, futás hatására jön létre.

Amikor tüsszentésnél hirtelen össze kell szorítani a két térded, nehogy bemenjen pár csepp vizelet, az azt jelenti, hogy a húgycsőben nincs már akkora erő, hogy megtartsa a vizeletet a hólyagban. Ez az első tünete a gátizmok gyengeségének! Ez nem csak egy véletlen baleset, hanem tünet és azért fontos meg tanulnod az intim tornát, hogy ne kelljen ilyen kellemetlen helyzetbe kerülnöd.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid a kérdőívvel!
Jelentkezz a tanfolyamra és kényeztesd magad ezzel az örömteli tudással.