Szex szülés után

A férfiak többsége türelmetlenül várja a lehetőséget, hogy mikor lehet újra házaséletet élni.
A nők többsége viszont a megváltozott testi és lelki állapotoktól még nem kíván rögtön fejest ugrani a szex gyönyöreibe. (főleg ha szülés előtt sem volt túl élvezetes a nemi aktus)

A meggyengült hüvely miatt mind két fél számára új érzeteket ad a szex.
Ha a kellemetlen vagy fájdalmas intim érzetek így marad, a párkapcsolatban idővel feszültséget okoz.

Ez a megváltozott állapot mind a nők mind a férfiak önbizalmát megingatja.
A férfiaknál ez elindíthat más nők felé egy kalandvágyat, bizonyítás vágyat ami akár a házasság széthullását eredményezheti.

A szülés utáni első félévben tapasztalható depresszió és az intim testtájék változása nehezebb érzések elé állítja az anyukát.

Kis baba gondozása mellett nehéz tudatosan figyelmet fordítani a női minőségünkre.
De mégis fontos ezzel is foglalkozni az önbizalmunk és a párkapcsolatunk érdekében.

Szeretném felhívni a figyelmed arra, hogy tanuld meg a szülés utáni regenerálódást szakszerűen és építsd be a napirendedbe.
Legyél tudatos a szülés utáni gátregenerálás fontosságáról, mert ennek elhanyagolása jelentősen rontja a testi, lelki közérzeted, a szex élményeid és a párkapcsolatod.

Vallom, hogy ha egy nő rendben van akkor a család is rendben van, szűkebb és tágabb környezetünkre egyaránt kihatással van az hogyan érezzük magunkat a bőrünkben, a szexualitásban és a kapcsolatunkban.

A szülés utáni gátizomgyengeség rendbe hozható azzal a rendszeres intim tornával amit szakember tanít neked és személyes edzés programot állít össze a mostani közérzetedhez igazítva. Ilyen minőségű intim torna kurzuson várlak szeretettel.


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Honnan tudhatom, hogy van-e méhsüllyedésem?

A méhet a kismedence belsejében különböző izmok, kötőszövetek, szalagok tartják melyek úgy működnek, mint a lengéscsillapító. A gátizomzat alulról ad támasztást és zárást, a szalagok és más izmok felülről és oldalról biztosítják a méh megfelelő rögzítését.

méhsüllyedés, descensus uteriKülönféle behatások, amik ezt a tartó szerkezeti rendszert érik, az izmok és szalagok meggyengülnek és megnyúlnak ezért a méh a gyenge tónusú hüvelybe süllyedhet. Az izomgyengeség hatására a méh több fokozatban süllyed meg ( descensus uteri) ami súlyos esetben a méhelőreeséséhez, a hüvelyből történő kicsúszásához vezet.(prolapsus uteri)

Ez kitapintható álló testhelyzetben, önvizsgálattal. Nyúlj a hüvelyedbe és figyeld meg, hogy milyen magasan helyezkedik el a méhszájad. Majd fekvő helyzetben ismételd ezt meg. Ha állva elérted a méhszájad és fekve nem éred el, mert távolabb, vagyis magasabban tapintható, akkor valószínű süllyedésed van.


10 ok, ami méhsüllyedéshez vezet?

  • Hátrahajló méh esetén az edzetlen gyenge hüvely izmok, nem képesek megtartani a méh súlyát és nagyobb, vagy tartós has űri nyomásfokozódás terhelésére könnyen becsúszik a hüvelybe.
  • Nehéz fizikai munka.
  • Megterhelő sportok, ahol súlyzós gyakorlatok vagy felugrásokkal, dobbantással szökdelésekkel járó igénybevétel van.
  • Terhesség és a többszörös hüvelyi úton történő szülés, vagy nehéz szülés.
  • Krónikus köhögésnél (bronchitis, asztma, allergia)
  • Gyakori székrekedésnél, kismedencei daganatok esetén.
  • A Túlsúly rizikó faktor, mert zsír halmozódik fel a szervek körül ami fokozza a kismedencei szervek nyomását .
  • Az életkorral és a gátizmok sorvadásával egyre több és előrehaladottabb intim tünet jelentkezik.
  • Menopauza idején az ösztrogénszint csökkenés és a szövetek meglazulása.


Milyen tüneteket tapasztalhatsz:

  • Deréktáji, vagy keresztcsont feletti fájdalom, alhasi nyomásérzés, ami leginkább álló helyzetben vagy nyomásra jelentkezik.
  • Idegentest-érzet jelentkezhet a hüvelyben, ha a méh a hüvelybe csúszott. Fekvő helyzetben a tünetek sokszor megszűnnek.
  • Gyakori vizelési inger vagy székelési inger jelentkezhet, ha a méhtest a hüvelybe lóg.
  • Vizelési, székelési nehézség tapasztalható.
  • Szexuális aktus közben éles fájdalom, aktus után esetleg vérzés is tapasztalható.
  • Járás közben vagy álldogálás közben alhasi fájdalom.

A teljes méhelőesés járás közben is fájdalommal jár.


Méhsüllyedés fokozatai

1.Az első, amikor a méhszáj a hüvely felső szakaszába ereszkedik,

2. majd lejjebb csúszik a hüvely középmagasságáig,

3. már eléri a hüvelybejáratot

4. végül kibukkan a hüvelyből, ez fokozódhat úgy, hogy a méhtest kisüllyed a hüvelyből.(prolapsus)


A méhsüllyedés tapinthatóság szerinti fokozatai:

Még nem érezni, és nem tapintható

Még nem érzi, de függőleges pozícióban már tapintható

Már Érezni, de fekve még nem tapintható

Érezni és már fekve is tapintható

Ebből is látható, hogy az orvos csak előrehaladottabb stádiumban tudja tapintani, mert a vizsgálata fekve történik.

Mi a teendő méhsüllyedés esetén?

Mivel a tartószerkezet a felfüggesztő és támasztórendszer meggyengülése következtében ereszkedik le a méhtest a hüvelycsatornába , ezért regenerálni kell ezeket az izmokat. Erre hatékonyan alkalmazható a szakszerű intim torna bizonyos gyakorlatai. Érdemes tudni, hogy nem mindenféle intim tornának neveztt gyakorlat alkalmas erre.

Tisztában kell lenni azzal a ténnyel is, hogy bármilyen eszközös stimulációt ajánlanak a méhsüllyedésre vagy akár műtétet javasolnak, a rendszeresen végzett szakszerű intim torna az alapot adja a gátizmok vagyis a kismedencei tartószerkezet megerősítéséhez és az általános kismedencei állapot javításához.

 

 

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

15 dolog, ami aranyeret okoz?

Az aranyér (nodus haemorrhoidalis)

A végbélben található érgombolyag neve hétköznapi használatban az aranyér.
Ha az érpárnát rögzítő kötőszövet megnyúlik, az érhálózat kitágul, a végbélből előesik, aranyeres betegségről beszélünk.

Az aranyérbetegség a leggyakoribb végbél környéki probléma.
A felnőtt lakosságának közel 50%-nál megtalálható valamilyen fokú aranyeres elváltozás,
ezért népbetegségnek tekinthető.

Hogyan alakulhat ki az aranyér betegség

    • Rendszeres székrekedés esetén
    • Terhesség alatt
    • szülés alkalmával
    • Túlsúlynál
    • Mozgáshiányos életmód mellett
    • Ülő munka estén,
    • Helytelen táplálkozásnál –rost szegény étrend miatt
    • Kevés folyadék fogyasztáskor
    • Kötőszöveti gyengeség miatt
    • Lelassult bélmozgás (perisztaltika)következtében a pangó bélsár okozta nehéz székletürítés  miatt
    • Széklet tartogatása
    • A rendszeres préseléssel történő ürítés, megerőlteti a végbélben lévő aranyeres törzseket
    • Rendszeresen nehéz súlyok emelése
    • Analszex

Tünetei:

    • Fájdalom, melyet az aranyér duzzanata, gyulladása okoz,
    • A kitüremkedés a végbélből, amit a záró izomgyengülése enged.
    • Előreesés, mely a székelésnél alakul ki. (III.-IV. fokban nem húzódnak vissza)
    • Vérzés: gyakran a székletürítéssel egy időben friss piros vér jelentkezhet.
    • Váladékozás, viszketés, mely a csomók gyulladása és felmaródás miatt van.
    • A fájdalom miatt székelési nehézség.

Az aranyérbetegség fokozatai:

    1. fokú csomók (nodusok) vérezhetnek, de nincsen kitüremkedés.(prolapsus).
    2. fokúnál nyomásfokozódáskor az aranyér kicsúszik (prolabálódik) pl: székelésnél de utána spontán visszahúzódik.
    3. fokú aranyér, a székeléskor kitüremkedett csomó csak ujjal való visszahelyezéskor (manuális repositio) kerül vissza a végbélbe, eredeti helyére.
    4. fokú a végső stádium, itt előesett, kitüremkedett, kizáródott aranyeres csomók vannak.

Nálam az intim torna tanfolyamon külön foglalkozunk ennek a problémának az életmódbéli és gyakorlatokkal való megoldásával. Az aranyér különös odafigyelést kap.


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

10 intim jótanács nőknek

  1. Kerüld a gyakori irrigálást!
    Csak indokolt esteben ajánlott. Felhigítja,kimossa a hüvelymikrobiomot.
    Igy felborul az élettani hüvelyflóra egyensúlya!
  2. Kerüld a vizes fürdőruhában napozást, mert áthűlnek a kismedencei szervek,és ez elhúzódó szövődményeket okozhat!
  3. Kerüld az intenzív szappanozást, illetve tusfürdő használatát az intim nyálkahártyával borított testrészeden! Ha érzékeny vagy, kicsípik, égő, viszkető, száraz érzést adhat!
  4. Kerüld hűvös időben, hogy kint legyen a hasad/derekad!
    A petefészek a méh és a vesék igen fontos energia központotk. Ezek kihűtése számos panasz, betegség elindítója lehet.(pl: meddőség, gyulladásos hajlam…)
  5. Kerüld a szteppet, futást, szökdelést amíg nem erősíted meg kellőképpen a gátizmaid!
    A gyakori intenzív talajra érkezéssel járó sportok nagymértékben gyengítik a gátizmokat, amelyek  a kismedencei szervek alátámasztását és a kimeneti nyílásaink (húgycső,végbél)zárva tartását biztosítják!
  6. Kerüld az emelést, cipekedést, nehéz fizikai megterhelést!
    Az ilyenkor fellépő nagy mértékű hasűri nyomásfokozódás elindíthatja a kismedencei szervek megsüllyedését Pl:méhsüllyedés!
  7. Kerüld a rendszeres napi forró fürdőket!
    Ez gyengíti a kötőszöveteket és terheli a kapilláris ereket!
    Helyette a napi zuhanyzás ajánlott, minden fürdés után hűvös vízzel öblitsd le magad, ami a gát területének is kifejezetten jót tesz.
  8. Kerüld a „buszmegállóban” való PC izmok húzogatását!
    Álló testhelyzetben a gát rendszeres pumpálása növeli az alhasi vénás pangást és intim panaszok kialakulásához vagy a meglévő panaszok fokozódásához vezethet!
  9. Kerüld a rendszeres hashajtó/székletlazító használatát!
    Helyette a természetes gasztro-colikus reflexműködést érdemes visszaállítani.
    Reggel egy nagy pohár folyadék, intenzív hasi légzések, gyengéd hasmasszírozás(óra járásával megegyező irányba) majd a reggeli elfogyasztása beindítja.
  10. Kerüld el székletürítésnél a széklet vízbecsobbanását!
    Székletürítés előtt dobj a vízbe egy kis wc papírt, hogy elkerüld a felfröccsenést, mert ez fertőzésveszélyt hordoz!Szerző:Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

15 dolog,ami vizeletcsepegéshez vezethez

A stresszinkontinencia olyan, akarattól függetlenül jelentkező vizeletvesztést jelent, amely has űri nyomásfokozódás: köhögés, tüsszentés, nevetés, emelés, lépcsőn járás, szökdelés, futás hatására jön létre.

Amikor tüsszentésnél hirtelen össze kell szorítanod a két térded, nehogy bemenjen pár csepp, az azt jelenti, hogy a húgycsőben nincs már akkora erő, hogy megtartsa a vizeletet.
Ez egy tünete a gátizmok gyengeségének! Ez nem csak egy véletlen baleset, hanem tünet amivel nem kell együtt élni.

15 dolog, ami stresszinkontinenciához vezet

  1. krónikus köhögéssel, tüsszentéssel járó betegségek!/Pl: szénanátha /
  2. krónikus székrekedés, gyakori erőlködéssel ürítés
  3. vizelet tartogatása
  4. változókor – ösztrogén csökkenése
  5. ülőmunka-  és -görnyedt, rossz ülőtesttartás
  6. megerőltető fizikai munka
  7. kocogás, futás! felugrásokkal, szökdeléssel járó sportágak
  8. túlsúly
  9. gyakori felfázások, gyulladások
  10. hólyagsérv
  11. várandósság
  12. szülés
  13. nőgyógyászati, urológiai műtéti beavatkozások
  14. méheltávolítás
  15. izomlazító és nyugtató gyógyszerek

 Az intim torna tanfolyamon megtanulhatod azokat a gyakorlatokat, amelyek újra visszaadják az intim jó közérzeted.
Jelentkezz a tréningre, hogy mielőbb felturbózhasd az intim erőnléted.

Szerző: Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

A sport a női fittség alapja?

Ha aktív testmozgást végzel, akkor fokozott igénybevételnek vannak kitéve a kismedencei szerveid és a medencefenék izmaid.
A gátizmok, erőnlétüktől függően befolyásolják a testi és lelki fittségünket.

A sportos életvitelnek nem velejárója az intim fittség, sőt gyakran a medencefenék gyengeség elindítója lehet.

Míg az ülő munka tartósan passzív nyomás alá helyezi a kismedencei szerveket és a medencefenék izmokat, addig bizonyos sporttevékenységek extrém mértékű has űri nyomásfokozódást idéznek elő, nagy amplitúdójú mozgással, vagy erőkifejtéssel.

Gyakran az egész napos ülőmunka után indulunk edzésre, hogy karbantartsuk az egészségünket és pont belekerülünk abba csapdába, amiről előbb írtam. Az egész napos alhasi pangást felváltja a has űri nyomásfokozódás.
Azért fontos rendszeresen edzeni a gáizmokat az intim tornával, hogy kompenzáljuk ezt a két jelentős, és eltérő gyengítő hatást.

Milyen sportágak rejtenek veszélyt női szerveinkre és az intim izmainkra?

  • Futás, és kocogás,
  • stepp, labdajátékok, szökdelések,
  • úszás,
  • kerékpár,
  • lovaglás,
  • súlyzós gyakorlatok,
  • nagyobb erőkifejtést igénylő mozgások, rúgások.

A gátizmok edzettsége nélkül végzett sportolás hamar kellemetlen tünetekhez vezet!
Itt belenézhetsz, hogy mik a tünetek: Mit tapasztalsz?

Most kérdezhetnéd tőlem, nem kellene sportolnom?
Mi a teendőm?

Fontos tudnod, hogy a szakszerűen megtanult és rendszeresen végzett intim tornával megvéded a női szerveidet és a gátizmaidat az intenzív sportmozgások szövődményeitől és hosszútávon a biztonságos, önfeledt mozgást adhatod magadnak!

Hallottál már róla, hogy:
Minden talajra érkezéskor a medencefenékre érkező nyomás értéke megsokszorozódik.
Normál hüvelyben 5-15 víznyomás az érték.
Futás közben talajra érkezéskor 50 víznyomás érték hárul a gátizmokra!

Amerikai felmérés hogy minden harmadik futónőnek van akaratlan vizeletvesztése.

A stresszinkontinencia gyakorisága nő az életkorral és a szülések számával.

Egy 2000. évi magyar felmérés szerint:

  • 271 stresszinkontinenciát tapasztaló nő közül
  • 84 % hüvely gyengeséget
  • 45 % aranyérbetegséget
  • 23 % végbél záróizom gyengeséget
  • 6 % teljes medencealap gyengeséget tapasztal

100 nőből 73 tapasztal vizeletvesztést fogócskázás közben.
Tornászoknál gyakori a méhsüllyedés.
Aranyérből 8. helyen szerepel Magyarország 40 országból.

Fontos megtanulni a női szerveidet és intim izmaidat védő és erősítő gyakorlatokat, hogy biztonságosan tudj bármilyen sportágat végezni.

várlak szeretettel egy intim torna kurzuson

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Tévhitek és igazságok 2. – mi gyengíti a gátizmaidat?

Ismerd meg mi az amivel gyengíted a gátizmaidat.

A cikk első részében felsoroltak közül most kiemelnék pár jelentőset.

  1. Vizelet ,széklet tartogatása:
    Rendszeresen és hosszan tartogatott vizelet vagy széklet egy plussz nyomást ad a szervekre amelyek kitágulhatnak. Attól függően mit szoktál tartogatni, a székletet vagy a vizeletet a húgyhólyagra vagy a végbélre nehezedik ez a plussz terhelés.
    Ettől nem csak ellustulnak  és kitágulnak a szervek, de parhuzamosan romlik beidegzése.
    A többlet terhelés tartogatása nagy feladatot ad a kimeneti nyílásokban található sphinctereknek ugynevezett záróizomoknak is, amelyek előbb, utobb inkontinenes panaszokkal jelzik a gyengülésüket.
    (Vizelet vagy széklet inkontinencia-megtartási képtelenség)
    Teendőid: Amikor azt érzed, hogy wcre kell menned, akkor a lehető leghamarabb menj el a toalettre.

    2. Ülőmunka, plusz görnyedt ülő testtartás!
    Rontja az alhasi és a kismedencei vérkeringést.
    Több órán keresztül fennálló vérkeringés lassulás a kismedencei szervekben pangást idézihez elő. Mivel a nők sok lelki problémát szomatizálnak a kismedence területére, a rossz vérkeringéssel párositva, ezek idővel sok kismedencei probléma elindítói lehetnek.

    Teendőid:  ha ülőmunkát végzel gyakran kelj fel nyújtozkodj párad, mozgasd át magad, igyál vizet menj el wcre,
    Használj mindig derék támaszt, hogy a gerinced ágyéki szakaszának görbülete (ágyéki lordózis)megtartott legyen. Érdemes kipróbálni az aktiv és instabil eszközöket is ilyen a nagy labda vagy a lapos levegővel feltöltött kerek párna.
    Az ék alakú ülőpárna is segít az ágyéki szakas megtartásában.
    Lényeg, hogy ne görnyedj mert akkor a hasi szevreid nyomják a kismedencei szerveidet.

    3. Túlsúly, zsigeri zsírpárnák.
    A medencefenék izmokat és a szerveket felfüggesztő szalag rendszeert terheli a hasüregben lévő zsír többlet. Viszont óvatosan kell kezelni a nagyobb mértékű fogyást is mivel a túlsúly allatt megnyúlt kötőszövetek a hirtelen nagyobb fogyástól leeresztik a szerveket ezért kismedencei szerv süllyedésekel találkozhatunk. Ilyen például a méhsüllyedés ,hólyagsérv, végbélsérv 

     

     

     

Várlak szeretettel egy intim torna tanfolyamon

Szerző:Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Mit tapasztalsz ha gyengülnek a gát izmaid

Mit tapasztalsz, ha gyengülnek a gátizmaid

 A medencefenék izmok(gátizmok) korán jelzik ha gyengülnek,
de számunkra honnan derül ez ki?
A húgycső és a végbélzáróizom esetében, meglepetés szerű kellemetlen úgy nevezett “szégyen tünetek” jelentkeznek de a hüvely esetében kevés nőnél tudatosul a gyengeség érzete.

Az első jelek az alábbiak:

A húgycső gyengülését jelzi,
ha hasűri nyomásfokozódás hatására pl: tüsszentés, köhögés, nevetés alkalmával
vagy szökdelés, kocogás, futás közben, nehéz szatyor, tárgy emelésénél a vizelet akaratlanul távozik kellemetlen meglepetést okozva.
Ezt Stresszinkontinenciának hívják.
Tüsszentésnél jobb híján a két térd hirtelen összenyomásával próbálják a panaszt kivédeni.
Ezek a panaszok az intim tornával rövid időn belül megszüntethetők.

 

 A hüvely tónusának csökkenése,

  • pl.: tarkónállásnál (gyertyaállás) vagy szerelmeskedés közben egyes pózoknál, amikor a csípő megemelkedik, levegő áramlik a hüvelybe. A levegő távozásakor ez hangot ad.”hüvelypuki” hüvelyszélnek is nevezik. /vagina athonia/

  • Szeretkezés közben rövid idő elteltével tágnak érzed a hüvelyed és csökken, a hímvessző érzete esetleg a hüvely orgazmusod sem mindig van ,vagy gyenge érzetű.

  • Uszodában vagy kádfürdőnél víz szivároghat a hüvelyedbe (ettől esetleg gyakrabban kapsz fertőzést mivel felborulhat az élettani hüvely flóra)

 A végbélzáróizom gyengeségét,

  • Eleinte széltartási nehézség jelzi

  • Később nehezen különböztethető meg, hogy szél vagy széklet akar távozni

  • Aranyér (nodus haemorrhoidalis) kitüremkedése pedig az izmok és a kötőszövetek meglazulását mutatja

  • később széklettartási probléma alakul ki /székletinkontinencia/ inkontinentia alvi

 Előrehaladottabb gátizom gyengeségnél:
tapasztalható a szervek süllyedése vagy előreesése

 

Fontos tudni, hogy a kismedencei szervsüllyedések nem csupán az idősebb korosztály panaszai. Kórtól függetlenül, akár életmódbéli szokások miatt alakulnak ki az intim panaszok. A gáti erővesztés mértéke és területi kiterjedése is ennek függvénye.

Érdemes megelőzni a fent említett panaszokat.
Erre adnak megoldásokat az Intim Medical- intim torna tréningek.

Szerző:Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Teszteld a titkos erőd!

Önvizsgálat

  1. Zuhanyzás után, álló testhelyzetben, nyúlj egyik ujjaddal a hüvelyedbe.
  2. Szorítsd meg az ujjad a hüvelyizmaiddal és osztályozd le a szorítás mértékét.
    5ös és 4 es az erős szorítás érzete ami megfelelő, ha kevésbé érzed a szorítást, akkor valószínű,hogy gyengék a medencefenék izmaid vagy nem tudod hogyan aktiváld ezt a területet.
  3. Ha érzed az ujjadon a szorítást, akkor most próbáld megtartani ezt kb 6 számolásig.

A 4 es és 5 ös szorítás az, aminél feltehetőleg jól működnek a záróizmaid és a kismednecei szerveid alátámasztása is megfelelő.
Viszont ha ennél gyengébbnek érzed az izmokat és csak 2-est adnál magadnak a szorításra, vagy ha nem, tudod még 6 számolásig megtartani a szorítást azt elenti, hogy  nem elég erősek a medencefenék izmai. Ajánlott minél hamarabb megtanulni a gátizmaid edzését és rendszeresen végezni a tornát.
Ahhoz, hogy  gázizmok: a húgycsőzáróizom a hüvely és a végbélzáróizom megfelelően el tudja látni élettani funkcióit, kondicionálni kell, és ezt rövid idő alatt el érheted az Intim Medical tréningekkel.

Szerző :Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!
error: Content is protected !!