Székrekedés elleni torna

 

1.Kiinduló helyzet, állva páros kar magas tartásban. Nyújtózkodj meg intenzíven magasba váltott karokkal, közben végezz medence billentést oldalra(riszálás) ellentétesen a nyújtózás irányával.
Végezd kellemes ütemes zenére fél percig. Aztán kicsit rázd le a karjaid, hogy megpihenjen, majd újból nyújtózz meg és folytasd az oldalra riszálás közben a váltott nyújtózást fél percig. ezt ismételd még 2x fél percig.
2.Kiinduló helyzet, nagy terpesz enyhén hajlított térdek. Támaszkodj meg várakozó állásban két enyhén hajlított karoddal a hajlított térdedre törzsdöntés előre. Domboríts, majd homoríts lágyan folyamatos ütemben. Homorítás közben mély belégzés, engedd, hogy a hasad ellazuljon. Domborítás közben intenzív kilégzés a szádon keresztül. Húzd be kilégzés közben a hasad, hogy közelítsen a gerinc irányába.
Végezd kellemes érzésig, (legalább 10-15 ismétlés legyen).

2.Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, talpra húzott páros lábbal helyezkedj el,
majd végezz intenzív hasi légzést.
Belégzésnél emelkedik a köldököd, kilégzésnél süllyed a has a gerinc irányába, tedd rá a hasadra az egyik kezed, hogy ellenőrizhesd a helyes mozgást. végezz 10-15 ismétlést.

3. A hasmasszázs is jótékony hatású. Kimozdítja a lerakódott pangó székletrögöket, a stressz okozta görcsöket (spazmusokat), és segíti a kellemes bélmozgást (perisztaltikát)
Menete: jobb oldalról lentről felfelé haladva ,majd a has közepéhez érkezve vízszintesen folytasd, át a bal oldalra, majd bal oldalon lefelé haladva (vagyis óramutató járásával ellentétes irányba) lágyan finoman, akár olajjal vagy krémmel is végezheted, hogy ne húzódjon a bőröd.

4.Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve. Nyújtózz meg nyújtott lábbal mind két sarkaddal egyszerre és páros karral fej fölött ellentétesen, közben belégzés.
Majd hangos kilégzés közben húzd fel a jobb lábad hajlítva mell elé és kulcsold át a karjaiddal.
Belégzésre nyújtózz újból páros lábbal sarkakkal és karokkal az ellentétes irányba, majd kilégzésre húzd fel hajlítva mell elé a bal lábad és kulcsold át a karjaiddal.
Ismételd meg párszor.
Utána lazítsd el magad pár percre és figyeld meg a testedben az érzeteket.

5.Az intim torna! Fontos a gátizmok szakszerű tornája, ami hatékonyan segít a problémák megelőzésében és megszüntetésében.
Az intim torna tréningen a gyógyulást segítő életmód áthangoló ismereteket is tanulhatsz amelyek fontos alap pillérei a panaszok enyhítésének.

Rostok szerepe a székrekedés megelőzésében

Ismerd meg a rostok szerepét a székrekedés (obstipatio) megelőzésében

A rostoknak két csoportja van: vízben oldható és oldhatatlan.

A vízben oldható rostok a béta-glükán, az inulin.
A tápcsatornában, feloldódnak és zselés állagúvá válnak ez lassítja a szénhidrátok felszívódását, stabilan tartja a vércukorszintet, és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Prebiotikus hatásúak, táplálják a probiotikus baktériumokat amelyek több jótékony B12 és K vitamint termelnek ami nélkülözhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. Mivel a vízben oldható rostok vizet szívnak magukba, hatékonyan szüntetik meg a hasmenést is.
Pektin megtalálható például az almában, a sárgarépában, a burgonyában és a hüvelyesekben. Béta-glükánt tartalmaznak a gabonafélék, az élesztő, vagy az algák. Inulin pedig a csicsókában, spárgában, fokhagymában.

A vízben oldhatatlan rostok a cellulóz, a hemicellulóz a lignin.
A bélrendszerben szivacsként szívják magukba a vizet. Serkentik a bél perisztaltikus mozgását, így gyorsítják a béltartalom áthaladását, ledörzsölik a bélfalra,bélredők közé letapadt salakanyagot, ezáltal bélfal tisztító hatásuk van.
A cellulóz a növények vázanyaga, azok sejtfalát építi fel. Tartalmazzák a gyümölcsök, zöldségek és a magvak héja. A lignin a növények fás részében található, például a karalábéhéjban, a hemicellulóz úgyszintén.

Rostok:
Zöldségek közül: Bab félék, zöldborsó, sárgaborsó, karalábé, sárgarépa, zöldpaprika, paradicsom, brokkoli, karfiol, padlizsán, cukkini,  paraj,
Gyümölcsök: Alma, banán, szilva, körte,
A korpák: búzakorpa, zabkorpa
Teljes kiőrlésű lisztek: Graham liszt, zabpehely, búzapehely, árpapehely, rozspehely, búzacsíra, barnarizs, müzlik,
Magvak: mandula, dió, mogyoró, zabpehely

Rosthiányos táplálkozás tünetei:

Puffadás: Rostok hiányában, a beleinkben lerakódó salakanyagok miatt, romlik a bélflóra állapota, és káros baktériumok veszik át a jótékony bélbaktériumok helyét, amik puffadást okoznak.

Gyakori éhségérzet: A rostok lassítják a szénhidrát anyagcserét így evés után kevésbé emelkedik meg a glükózszint. Ha kevés rostot fogyasztunk gyakran falásrohamok  jelentkezhetnek, és édes ételeket kívánunk.

Hízás: A rosthiányos táplálkozás lassítja az anyagcserét, emeli az LDL koleszterin és a vérzsír szintjét, így könnyebben a hízás.

Legyengült immunrendszer:  A rostszegény étrend mellett a probiotikus baktériumok nem jutnak elegendő élelemhez, és kevesebb immunvédő hatású rövid láncú zsírsavat termelnek.

Fáradékonyság: Kevés rost bevitel mellett gyakran érzi magát fáradtnak mivel a rostok felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, így javul az emésztés hatékonysága, és nem von el plusz energiát a szervezettől, a rostok fogyasztásával evés után kevésbé emelkedik meg a vércukorszint, ami álmosságot, fáradékonyságot okoz.

Székletürítési problémák: Ha nem tartalmaz az étrend bélperisztaltikát fokozó élelmi rostokat, a fent említett panaszok mellett székrekedés -obstipatio jelentkezik.

A székrekedés aranyér betegséghez (nodus hemorrhoidalis)
végbélberepedéshez (fissura ani)
végbélsérvhez (rectocele) vezethet ezért érdemes komolyan venni a fenti leírtakat.

A rost fogyasztás mellett kiemelném a folyadék bevitel fontosságát hiszen ez segíti,hogy ne száradjon be a belekbe a rosttartalom.
Megfelelő minőségű széklet állaghoz megfelelő minőségű táplálék és kellő mennyiségű folyadék bevitel szükséges.

 

Oragzmusok fajtái

Feltöltés alatt…

Intim torna férfiaknak

A kínai császár titkos szex leckéi!

800 éves titkok feltárul, a szexuális energia fejlesztéséről, a férfi betegségek megelőzéséről és a potencia fokozásáról.

Gondoltál már arra,

  • hogyan lehet a férfiasságot maximumon megélni?
  • az önbizalmat, a szexuális teljesítményt növelni?
  • a férfiasságot, potenciát hosszútávon megőrizni?
  • az idő előtti -korai magömlést késleltetni?
  • a férfi intim problémákat -aranyér, alacsony merevedési magasság, prosztata gyulladás, hereviszértágulat -varicocele helyre állítani?
  • vizelési panaszaid megszüntetni (inkontinencia)
  • gyakran fáradt vagy,kevés az energiád, hangulatingadozásaid vannak,ezen hogy lehet változtatni?
  • a termékenységed szeretnéd fokozni?
  • szívesen tanulsz új dolgokat?

Ne elégedj meg azzal,hogy jó vagy, legyél a legjobb!

Intim Torna férfiaknak? 

Talán furcsán hangzik?

Miről szól és hogy zajlik a férfi intim torna?

A tréningemen a medencefenék izmok speciális gyakorlatait tanulhatod meg, amelyek intenzív hatást fejtenek ki a hímvesszőre, a prosztata alatti, here fölötti és a végbél körüli izmokra.
Elsajátítod az állóképességét, erejét és koordinációját fejlesztő gyakorlatok kombinációit majd a tréning végén egyénre szabott gyakorlatsort kszítek neked az otthoni tréningedhez.

Megtudhatod, hogy mi jó a nőknek? Mi a férfi és női test felépítésének, működésének hasonlóságai és különbözőségei, a szexualitásunk igényei.
Hogyan tudod a férfi szerveid egészségét megtartani és a férfiasságod hosszú távúon megőrizni.

Megismered azokat a gyakorlatokat, amelyek serkentik a szexuális funkciókat, növelik a hormon kiválasztást megszűntetik a székrekedést, az aranyeres panaszokat és megelőzik a here-visszértágulatból származó tüneteket. Felgyorsítják az esetleges műtét utáni felépülést. Energetizálják a férfi szerveket és a legoptimálisabb állapotba hoznak.

A PC izmok ,gátizmok ,egy olyan terület a testünkben (nőknél és férfiaknál egyformán) amelynek a rendszeres edzése nagyon jelenősen felturbózza a szexuális teljesítőképességet.

Elsajátítod az állóképességét, erejét és koordinációját fejlesztő gyakorlatok kombinációit majd a tréning végén egyénre szabott gyakorlatsort kszítek neked az otthoni tréningedhez.

Hogy soha kelljen a párodtól azt hallanod:

Ne most, fáradt vagyok nincs hozzá kedvem…

Mitől leszel a legjobb a szexben?

Amikor megtapasztalod az edzés hatását már nem kérdés többé!

20 ok, amiért érdemes elvégezned az Intim medical tréninget

Milyen hatása van a férfi Intim tornának?

-Megtanulod sokkal élvezetesebbé tenni  magadnak és a partnerednek a szexet
-Kifejezetten meg nő a potenciád, a potenciád biztonsága és kontrollja
-A gyakorlástól fokozódni fog a libidód
-Megnő a hímvessződ erekciós magassága
-Az erekciós magasságod fontos a párod hüvely orgazmusához
-Megnő a szexuális teljesítményed és ettől rendeződik az önbizalmad
-Aktiválódik a szexuális energiád és intenzíven ellátja a férfi szerveidet, hormonálisan és funkciójukban
-A korai magömlés megszüntethető mert kialakul egy magasabb szintű testtudatod amivel szabályozhatod az orgazmusod
-Nem kell „csoda bogyókat”szedned a potenciádra, aminek mellékhatásai lehetnek, végre biztos lehetsz önmagadba és a teljesítményedbe
-Elbúcsúzhatsz a prosztata problémáktól, mert javul a prosztata funkciója és ürülése
-Az Aranyér visszafejlődik és a végbélzáróizom szorosan tud tárni Megszűnik a vonalkódos alsónadrág
-Oldódnak a lelki feszültségeid, ami javítja a munkád eredményességét és a párkapcsolatod
-Megerősödnek a hímvessző, a végbél, a here, és a prosztata működését serkentő izmok
-Jelentősen intenzívebbé válnak a szexuális élményeid
-A férfiasságod ellátó kapilláris érhálózat gyarapodni fog, így több tápanyag és oxigén jut gátizmokhoz és férfi szervekhez
-Jobbá válik a vizeletürítésed és a vizelet megtartási képességed
-Erős és biztonságos lesz a szél és széklettartási képességed
-Végre saját kezedbe tarthatod a férfi szerveid egészségmegőrzését
-Fokozódik a herék hormon és spermatermelő funkciója
-Erősödik a sperma kilövellésed ereje, mennyisége és minősége
-A magömlés magas szintű irányításával, magömlés nélküli orgazmus élményét is elérheted, amit a Keleti szexuális energiafejlesztő gyakorlatrendszerek használnak

MILYEN PANASZAID LEHETNEK
(akár már fiatalon is):

  • Az erekció során a vérrel teli hímvessző nem áll olyan magasan, a hasfalhoz közel, mert a gyengébb gátizmok nem bírják el a vérrel telt hímvessző súlyát.
  • Amikor a végbél záróizma gyengül, nehéz a szél megtartása, erős székelési ingernél gondot jelenthet a visszatartás, esetleg széklettel szennyeződik az alsónemű. Esetleg nem tudod elkülöníteni, hogy szél vagy széklet ingerét érzed.
  • Herevisszér tágulatod alakul ki.
  • Aranyeres problémákat tapasztalsz.
  • Prosztata panaszaid vannak, vagy csak szeretnéd, ha később nem lennének.
  • Nem tudod eléggé kielégíteni a párod, mert rendszeresen hamarabb élvezel el, mint ő.
  • Nincs, elég önbizalmad a szexben emiatt nem tudod elengedni magad.
  • Nehezen szabályozod az ejakulációd./korai magömlés/
  • Fáradékony vagy, sokszor nincs kedved, energiád dolgokhoz.
  • Átestél valamilyen urológiai vagy proktológiai műtéten.
  • A heréid a korábbi magassághoz képest lejjebb ereszkedett.
  • A végbél kitüremkedik a záróizomból.
  • Akaratlanul ürülhet vizelet vagy széklet hasi nyomásfokozódáskor
    pl: emelés, tüsszentés, esetleg gyulladás vagy műtét szövődményeként.
  • Magömlésnél a sperma kevésbé erőteljesen lövell ki.
  • Vizeletürítésnél az utolsó vizeletcseppek lustán ürülnek.

Tréningek:

Alap tanfolyam:   10 óra tréning (2×5 óra)

Tanfolyam menete:

Elméleti részek és gyakorlat sorozatok váltják egymást. A tréning végén mindenki egyéni edzéstervet kap, amit otthon fog gyakorolni a kívánt célok elérésére.

Hogyan zajlik a tréning?

2×5 órát vesz igénybe, hogy megtanuld az elméleti és gyakorlati anyagot. A tréningen semmi kínos, fel nem vállalható nem történik. Kényelmes ruházatban, kis csoportban zajlik a foglalkozás. Senkinek nem kell a csoportban elmondania, mások előtt, hogy esetleg van e problémája. A végén minden ki saját edzés programot kap, amit aztán otthon végezhet kedvére.

Intimtorna tréning terem fotó

Mi okozhatja a Végbélsérvet – Rectocele

VégbélsérvA hátsó hüvelyfal süllyedése -gyengesége, elégtelensége, vagy sérülése következtében a végbél kisebb-nagyobb mértékben be boltosul a hüvelybe.

A medencefenék izmoknak tartó és támasztó feladata van.
Ha nem tornáztatjuk rendszeresen és szakszerűen a gátizmokat meggyengülnek és ennek következménye, hogy megsüllyednek a kismedencei szerveink.
A Rectocele- végbélsérv, a hüvely hátsó falán tapintható betüremkedés, ami irritációt vagy diszkomfort érzést és székletürítési nehézséget okoz.
A rectokele préseléskor a legkifejezettebb.
Súlyosabb esetben a hüvelybe nyúlva kell visszabillenteni a bélfalat a székletürítéshez.

Milyen panaszok lehetnek végbélsérv esetén:

  • a húzó jellegű deréktáji fájdalom vagy alhasi fájdalom,
  • székrekedés,
  • székürítési nehézség
  • hüvelyben idegentest érzet
  • szexaktus közben kellemetlen érzet, esetleg fájdalom
  • Előrehaladott esetben a szeméremrésben megjelenő puha tojásra emlékeztető idegen test.

Milyen hajlamosító tényezők okozhatják a végbélsérvet:

  • A széklet gyakori tartogatása és a krónikus székrekedés
  • Kötőszöveti gyengeség
  • Nehéz vagy elhúzódó szülés következtében is sérülhet a hátsó hüvelyfal
  • Túlsúly
  • Ülőmunka és görnyedt ülő testtartás
  • Nehéz fizikai munka
  • Túl intenzív sportolás társul a gátizmok gyengeségéhez
  • Változókorban ha már nincs meg az ösztrogén védettség

Mik a teendők végbélsérv esetén?

  • Rendezni kell a székrekedést ez életmód átszoktatásával
  • Kerülni kell az intenzív nyomással végzett székletürítést
  • Elegendő folyadék bevitelről gondoskodni
  • Több rostos étel fogyasztása, ami javítja a széklet állagát
  • Érdemes egy kiadós probiotikum kúrát beiktatni
  • Ha székelési inger jelentkezik, lehetőség szerint nem szabad tartogatni a székletet el kell indulni a toalettre, mert kitágul a végbél, pang a bélsár és beszárad a széklet visszaszivodnak a toxikus anyagok.
  • Ha csak pár naponként jelentkezik székelési inger a fent leírt étkezi javaslat mellett testmozgás ajánlott végezni

Érdemes naponta végezni székrekedés elleni tornát

 

Jelentkezzen  intim tornára, ez hatékonyan segít a problémák megelőzésében és megszüntetésében
A speciális torna mellett a gyógyulást segítő életmódbéli tanácsokat is megtanulhatod
Ezek mellett keress fel nőgyógyász vagy proktológus szakorvost

Hüvelysérv, vagina descensus, prolapsus

A hüvelyfalak süllyedése, a méh süllyedése, előreesése nélkül alakul ki. Összerogyik a hüvely falszerkezete és lesüllyedve alul ki boltosul.
Önvizsgálatnál, kitapintható és újjal visszadugható a bemeneti szövetrész.

Több okra vezethető vissza a hüvely ilyen mértékű meggyengülése:

  • általános kötőszöveti és izom gyengeség
  • nemi élet hiánya
  • tágítással járó műtéti beavatkozások után pl: méheltávolítás után
  • Tartós has űri nyomásfokozódásnál
  • változókori ösztrogén hiány következtében

Az intim torna segít a megelőzésben és a problémák megszüntetésében.

Ismerd meg a hólyagsüllyedés, cystocele tüneteit

HólyagsüllyedésA hüvely elülső falának gyengesége miatt a húgyhólyag kimozdul és rádől, beledől a hüvelybe. Ez kitapintható, önvizsgálattal, álló testhelyzetben a hüvelybe nyúlva az elülső falon érezhető a hólyag bedomborodása. Ez különféle tüneteket okoz a süllyedés nagyságától függően.

Ilyen pl:

    • gyakori, sürgető vizelési inger
    • Alhasi, tompa húzó jellegű fájdalom
    • akaratlan vizeletvesztés tüsszentésnél
    • fájdalom nemi aktus közben
    • hüvelyben idegen test érzet
    • szeméren résben megjelenik “diónyi vagy akár fél narancsnyi” szövet
    • később a süllyedés fokozódásával vizeletürítési nehézség tapasztalható (nyomni kell, hogy kijöjjön a vizelet)
    • súlyos esetben a hüvelybe nyúlva kell előre billenteni a hólyagot, hogy kiürülhessen a vizelet

Húgycsősérv (Urethrokele): A húgycső, hüvely irányába történő kiöblösödése.
Ez a gyengeség akkor jelentkezik, ha az elülső hüvelyfal és a húgycsövet alátámasztó szövetek elégtelensége miatt erősen elő boltosul a húgycső és a hüvelyfal.
Vizelet vagy székletürítés közbeni préseléskor intenzívebben tapasztalható.

Az intim tornát hatékonyan alkalmazható a megelőzésben a panaszok enyhítésében és a gáti erőnlét visszaállításában.

15 dolog, ami aranyeret okoz?

AranyércsomókAz aranyér (nodus haemorrhoidalis) A végbélben található érgombolyag. Ha az érpárnát rögzítő kötőszövet megnyúlik, az érhálózat kitágul, a végbélből előesik, aranyeres betegségről beszélünk.

Az aranyérbetegség a leggyakoribb végbél környéki betegség.
A fejlett országok felnőtt lakosságának közel 50%-nál megtalálható valamilyen fokú aranyeres elváltozás,
ezért népbetegségnek tekinthető.

Hogyan alakulhat ki az aranyér betegség

    • Rendszeres székrekedés esetén
    • Terhesség alatt
    • szülés alkalmával
    • Túlsúlynál
    • Mozgáshiányos életmód mellett
    • Ülő munka estén,
    • Helytelen táplálkozásnál –rost szegény étrend miatt
    • Kevés folyadék fogyasztáskor
    • Kötőszöveti gyengeség miatt
    • Lelassult bélmozgás (perisztaltika)következtében a pangó bélsár okozta nehéz székletürítés  miatt
    • Széklet tartogatása
    • A rendszeres préseléssel történő ürítés, megerőlteti a végbélben lévő aranyeres törzseket
    • Rendszeresen nehéz súlyok emelése
    • Analszex

Tünetei:

    • Fájdalom, melyet az aranyér duzzanata, gyulladása okoz,
    • A kitüremkedés a végbélből, amit a záró izomgyengülése enged.
    • Előreesés, mely a székelésnél alakul ki. (III.-IV. fokban nem húzódnak vissza)
    • Vérzés: gyakran a székletürítéssel egy időben friss piros vér jelentkezhet.
    • Váladékozás, viszketés, mely a csomók gyulladása és felmaródás miatt van.
    • A fájdalom miatt székelési nehézség.

Az aranyérbetegség fokozatai:

    1. fokú csomók (nodusok) vérezhetnek, de nincsen kitüremkedés.(prolapsus).
    2. fokúnál nyomásfokozódáskor az aranyér kicsúszik (prolabálódik) pl: székelésnél de utána spontán visszahúzódik.
    3. fokú aranyér, a székeléskor kitüremkedett csomó csak ujjal való visszahelyezéskor (manuális repositio) kerül vissza a végbélbe, eredeti helyére.
    4. fokú a végső stádium, itt előesett, kitüremkedett, kizáródott aranyeres csomók vannak.

Az intim torna tanfolyamon külön foglalkozunk ennek a problémának az életmódbéli és gyakorlatokkal való megoldásával. A tréning végén mindenki egyénre szabott gyakorlatsort kap.

error: Content is protected !!