A rejtett izmoknak is jár a törődés

A gátizomzat egy egyik leghálásabb izomcsoportunk!

Már Pár hét tornáztatást is meghálál nekünk! – és cserébe, rendbe teszi az önbizalmunkat, felélénkíti a párkapcsolatunkat, és eddig nem tapasztalt plusz energiákkal halmoz el.

A női „örömizmok” tényleg örömöt adnak!

A gátizmok az  intim tornával való edzéstől remek kondíciót szereznek, ami megvéd az olyan kellemetlen problémáktól, mint a tüsszentésnél, jó ízű nevetéskor vagy szökdelés, futás alkalmával  tapasztalható vizeletvesztés, széltartási nehézség, tág hüvely érzet, vagy  aranyér. Egy kis odafigyelés a mellőzött, rejtett izmokra és ő megörvendeztet minket szuper orgazmusokkal a párunkat pedig új élményekkel. Nem csak a hálószoba hangulata lesz izgalmasabb, de bátran szökdelhetünk örömünkben és szaladozhatunk is anélkül, hogy váratlanul kellemetlen vizeletcsepegés lepne meg.

Ez a kis huncut izom köteg szereti ha edzik őt, mert ilyenkor kap friss tápanyaggal és oxigénnel teli vért és jó kondícióba kerül. Ezekért cserébe lemondhatunk az altesti gyulladásokról a menstruációs diszkomfortról, hólyagsüllyedésről és méhsüllyedéstől a tág hüvelyről, amibe belemegy a levegő meg a víz és csak ritkán jön össze benne az orgazmus.

Nagy segítségünkre lesz, ha szülni készülünk, mert ha kényeztettük a kedvencével –az intim tornával- akkor megvéd minket és a babát a szülés szövődményeitől, könnyen és gyorsan átsegít minket a szülés nehézségein.

Ha nem hanyagoljuk el ezt a kis tenyérnyi területet, akkor szülés után hamarosan jó testi és lelki formában érezhetjük magunkat neki köszönhetően!

Ő egy igazi kis energia pumpa és meghálálja azt a kis tornával ráfordított időt, és felturbózza a testünket. Könnyed szabad mozgást ad nekünk, mert a medenceöv csontjait alulról összetartva felszabadítja a combcsont fejet és a keresztcsontot. Ez a kis gátizmocska nem sokat kér, viszont sokat ad! Szexuális és szociális beilleszkedésünk kulcsfontosságú eleme.  Kényeztessük, rendszeres intim tornával és azzal fogja viszonozni a befektetett figyelmet, hogy hosszútávon biztos tartófőfala lesz a medencénknek, amit alulról többrétegű rostjaival bezár, és belülről pedig megtámasztja has űri szerveinket, rekeszizomként védve az intim  komfortunkat, egészségünket és a párkapcsolatunk jó létét.

Szerző:Gottlieb Ildi

Mit tapasztalsz ha gyengülnek a gát izmaid

Mit tapasztalsz, ha gyengülnek a gátizmaid

 A medencefenék izmok(gátizmok) korán jelzik ha gyengülnek,
de számunkra honnan derül ez ki?
A húgycső és a végbélzáróizom esetében, meglepetés szerű kellemetlen úgy nevezett “szégyen tünetek” jelentkeznek de a hüvely esetében kevés nőnél tudatosul a gyengeség érzete.

Az első jelek az alábbiak:

A húgycső gyengülését jelzi,
ha hasűri nyomásfokozódás hatására pl: tüsszentés, köhögés, nevetés alkalmával
vagy szökdelés, kocogás, futás közben, nehéz szatyor, tárgy emelésénél a vizelet akaratlanul távozik kellemetlen meglepetést okozva.
Ezt Stresszinkontinenciának hívják.
Tüsszentésnél jobb híján a két térd hirtelen összenyomásával próbálják a panaszt kivédeni.
Ezek a panaszok az intim tornával rövid időn belül megszüntethetők.

 

 A hüvely tónusának csökkenése,

  • pl.: tarkónállásnál (gyertyaállás) vagy szerelmeskedés közben egyes pózoknál, amikor a csípő megemelkedik, levegő áramlik a hüvelybe. A levegő távozásakor ez hangot ad.”hüvelypuki” hüvelyszélnek is nevezik. /vagina athonia/

  • Szeretkezés közben rövid idő elteltével tágnak érzed a hüvelyed és csökken, a hímvessző érzete esetleg a hüvely orgazmusod sem mindig van ,vagy gyenge érzetű.

  • Uszodában vagy kádfürdőnél víz szivároghat a hüvelyedbe (ettől esetleg gyakrabban kapsz fertőzést mivel felborulhat az élettani hüvely flóra)

 A végbélzáróizom gyengeségét,

  • Eleinte széltartási nehézség jelzi

  • Később nehezen különböztethető meg, hogy szél vagy széklet akar távozni

  • Aranyér (nodus haemorrhoidalis) kitüremkedése pedig az izmok és a kötőszövetek meglazulását mutatja

  • később széklettartási probléma alakul ki /székletinkontinencia/ inkontinentia alvi

 Előrehaladottabb gátizom gyengeségnél:
tapasztalható a szervek süllyedése vagy előreesése

 

Fontos tudni, hogy a kismedencei szervsüllyedések nem csupán az idősebb korosztály panaszai. Kórtól függetlenül, akár életmódbéli szokások miatt alakulnak ki az intim panaszok. A gáti erővesztés mértéke és területi kiterjedése is ennek függvénye.

Érdemes megelőzni a fent említett panaszokat.
Erre adnak megoldásokat az Intim Medical- intim torna tréningek.

Szerző:Gottlieb Ildikó

Tévhitek és igazságok – mi gyengíti a gátizmaidat

Ismerd meg mi az amivel gyengíted a gátizmaidat.

Nem szakítasz időt,hogy elmenj a wc-re amikor kellene?
-A Vizelet vagy széklet rendszeres tartogatása szintén extra bónusz .
-A várandósság időszaka és a szülés a nőiségünk beteljessedése,
de „intimkondi „nélkül rémálom is lehet.
-Nőgyógyászati, Urológiai, Proktológiai műtétek.
-A futás, szökdelés és felugrásokkal járó sportágak, extrém has űri
nyomásfokozódást jelentenek!
-Ülőmunka, plusz görnyedt ülő testtartás a kismedencei szervekben pangást idézi elő,rontja a capilláris vérkeringést és a gátizmok tartó és záró funkcióját .
-Rendszeres tampon használat.
-Köhögéssel, tüsszögéssel járó betegségek (pl: allergia, krónikus bronhitis.)
-Túlsúly, zsigeri zsírpárnák súlya, szintén a medencefenék izmokat terheli!
-Dohányzás,diabétesz a gáton is szűkíti a kapilláris érhálózatod.
-Kötőszöveti gyengeség.Ez örökletes tényező.Korai gátgyengeséhez vezet.
-Emelés, cipekedés, súlyzós edzés!!!mind extrém gátterhelés.
-Gyakori felfázások, altesti gyulladások.
-Hormonváltozások.(menstruáció idején, várandósság alatt és változókorban)
-Helytelenül végzett és intim tornának gondolt gyakorlatok.

A fent leírt életmódbéli dolgokból sokat nehezen tudunk kiküszöbölni, de kompenzálhajuk ezeket a kismedencei és gáti gyengítő hatásokat, ha rendszeresen tornáztatjuk a medencefenék izmainkat.

Az Intim Medical és Intimfitness trénerek országszerte elérhetővé  teszik számodra a közérzetjavító tornákat és ha beleszerettél akkor várlak az oktatóképzésen.

Várlak szeretettel

Szerző:Gottlieb Ildikó

 

A titokzatos férfi klimax

Az elmúlt évtizedekben a tudomány a változókort folyamatosan tanulmányozta.
Tudjuk,hogy nemcsak a nőket érinti ez a változás hanem a férfiaknál.

A férfi klimax időszak kb. 50-55 éves kora tehető.  Az ekkor fellépő hormonhiány pedig minden férfi életét megnehezíti.

A női öregedési folyamattal szemben – amelyet a nemi hormonok szintjének hirtelen csökkenése és a havi vérzések kimaradása jellemez – a férfiak hormonszintjeik lassú és fokozatos hanyatlását élik meg, anélkül, hogy reprodukciós képességük megszűnne.

Az öregedési folyamat során a tesztoszteron, a DHEA (dehidroephiandoszteron), a növekedési hormon, az IGF1 (insulinlike growth faktor1) és a melatonin hormonszintje fokozatosan csökken. Emellett emelkedik az SHBG érték (nemihormonkötő-fehérje), amitől a szabad biológiailag aktív androgének koncentrációja csökken.
Egyedül a here Leydig-sejtjeinek működése marad változatlanul az öregedés alatt.

Az endokrinológia, csak az elmúlt évtizedekben szembesült, az andropauzával, mint betegséggel és tüneteivel, diagnosztikai lehetőségeivel és kezelési módjaival.
Az andropauza görög szó, „andro” férfi és „pausis” vége szavakból származik.
Párja a menopausa kifejezésnek.
A tudósok évtizedekig azt hitték, a hormon szintek azért csökkennek, mert az ember öregszik. Ma már világoss az összefüggés, hogy a helyzet fordított: az ember azért öregszik, mert a hormonszintek csökkennek.

A férfi endokrin hiány tünetei az andropauza tüneteinek széles skálájával járhat:

Csökken a szexuális kedv
A férfi változó korban, több mint 50%-uknál nem csak a nemi érintkezés gyakorisága, hanem a libidó is csökken.

Csökken az erekciós képesség
70-80%-uknál a reggeli erekció ritkábbá válik; a vérmegtartás nehézsége különböző mértékű, elmehet az impotenciáig is.

Kimerültség – fáradékonyság
80%-ban jelentkezik a kimerültség valamilyen formája a férfiaknál.

Koncentráció romlása, emlékezőképesség csökkenése

Depresszió , Ingerlékenység,  izgatottság ,alvászavarok

Gyakori,hogy ezeket a panaszokat különféle szedatívumokkal házilag orvosolják, ami aztán napközben csak fokozza a fáradtságot, ezt ellensúlyozva több kávét fogyasztanak, és kialakul egy ördögi kör.
Így egy energikus, optimista személy könnyen válik pesszimista, depresszív emberré.

Izom és izületi fájdalmak

A csontállomány csökkenése (oszteoporózis)

A csontritkulás következtében ma jelenleg több férfi kap combnyaktörést, mint nő!

Nő a zsírtömeg

A zsírtartalom eloszlása megváltozik, a has és csípő tájon erősödik.

Szaporodnak a szív és érrendszeri problémák.

Fokozatosan romlik az immunrendszer

 

Egy angol tanulmány kimutatta, hogy ilyenkor a férfiaknál a húgycsövet és a húgyhólyagot,végbelet,prosztatát körülölelő medencefenék izomzat rosszabbul húzódik össze. Az álló hímvessző magasságának megtartási képessége is jelentősen romlik. Csökken a vizeletürítés és a spermakilövelés ereje.

Fontos tudni arról ,hogy ezek az izmok harántcsikoltak vagyis akaratunktól függő a beidegzésük,ezért ha meggyengülnek tornával tudjuk erősíteni őket,hogy megelőzzük vagy megszűntessük a gyengeségéből adódó panaszokat!

8 ok amiért el kell kezdened a gátizmokat edzeni:

Az Intim Medical és Intimfitness tréningek hatására:

– Javítható a potencia megtartása.
– Javul a férfi szervek, a PC izmok energia és vérellátása,
– Fokozódik a merevedés magassága és a sperma kilövellés.
– Segíti a prosztata problémák megelőzését és a műtétek utána rehabilitálódást
– Növeli a szexuális energiákat és a libidót
– Megszüntethető a korai magömlés
– Jelentősen javul a vizelet és székletürítési kontroll
– visszahúzódnak az aranyeres panaszok.

A gyakorlatok jelentős testi és lelki változást hoznak a férfiak életében, amitől helyre áll az önértékelés, az önbizalom, a magbiztosság, a munkakedv és a sikerérzés.

Szerző:Gottlieb Ildikó

8 ok ami csökkenti a női termékenységet!

Egészséges, önmagával és környezetével harmóniában élő nő, testileg-lelkileg befogadó
minőségét éli.
Milyen hatások csökkenthetik ezt a befogadó állapotot?
III. csoportra osztanám:
I. vannak életmódbéli szokások, hatások, melyek kibillentik a termékenységet.
II. lelkünket érő behatások, melyek gátolják a befogadó minőségünket.
III. veleszületett rendellenességek,betegségek.

Most vegyük részletesebben az I. csoportba tartozó,életmódbéli problémákat:

1. Ülőmunka, rossz ülőtesttartás
Manapság a munkahelyek többségében ülőmunkát végeznek az emberek.
A hosszatartó űlés,a görnyedt hát- és derék hatására a belek súlya ránehezedik a
húgyhólyagra, méhre, petefészekre, a hüvelyizmokra és a húgycsőre,végbélre.
Ez kismedencei pangásokhoz ,alhasi szervek és szövetek renyheségéhez és a
kimenetinyílásainkat bezáró (sphincterek)záróizmok gyengüléséhez vezet.

2. Gyakori altesti gyulladások, felfázások
Csökkentik az esélyét a petesejt megtapadásának, rontják a kötőszövet általános állapotát,
gyengítik a kismedencei szerveket.

3. Napi stressz
A napi stressz miatt fellépő adrenalin túlsúlyra és a testben megjelenő feszültségekre rendkívül
érzékenyek a női szervek,elsősorban a petefészek és a húgyhólyag.Stressz helyzetben a belső
szerveket körülölelő izmok, és a gátizmok egyaránt spasztikussá válnak ez csökkenti a babaház
lakhatóságát.

4. Hosszú ideig tartó vagy túlzott diétázás
A menstruáció elmaradásához vezethet. Ez általában csak időszakos kiesést jelent, de
mindenképpen kerüljük a drasztikus mértékű és gyors súlycsökkentést.
Az ösztrogén zsírtermészetű anyag, egy harmonikus,egészséges női alkaton természetes,
ideális és vonzó némi lágyság.

5. Mozgásszegény életmód
Renyhe tónusúvá teszi a testet (a takarítás, házimunka nem sport) fontos a rendszeres
sportolás mert ez serkenti a szexuális fogékonyságot is, és az állóképességet.

6. Nőgyógyászati műtéti beavatkozások
Súlyosságának és gyakoriságának mértékétől függően rontják az intim izmok kondícióját,mivel
gyakran a hüvely tágításával járnak. A meggyengült hüvelyfalnak csökken a tartó- és támasztó
funkciója, ez a kismedencei szervek süllyedésének veszélyét rejti, emellett gyengül az
orgazmus készség is.

7. Fizikai megterhelés vagy nehéz fizikai munka
Arra érzékeny nőknél gátolja a petesejt megtapadását vagy a már megtapadt petesejt
abortációját eredményezi. Hátrahajló méhnél kifejezetten káros a fizikai terhelés.A méh korai
megsüllyedését erdményezheti.

8. Túlsúly, diabetes, hipertónia
Ezek a betegségek negatív irányba tolják a termékenység erősségét. Fontos, hogy ne tüneti
kezeléseket és kampányszerű megoldásokat akarjunk.
Mindenképpen a kiváltó okot keressük szakember bevonásával.

Az Intim Medical programok segítenek a testi és lelki változásban.
A gyakorlatokkal hatékonyan elő készítheted a babaházad(méhed) a befogadásra .
Ez az intim kondíció segíti a női szervek harmonikus működését és az izmok fitten tartását.
A jó gáti fittség rövid idő alatt kialakítható az Intim Medical és Intimfitness gyakorlatokkal, ennek
fontos szerepe van a fogamzóképesség növeléséhez, a magzat egészséges kihordásának
érdekében és a könnyű szövődménymentes szülés folyamatához.

Szerző:Gottlieb Ildikó

15 dolog, ami vizeletcsepegéshez vezet

A stresszinkontinencia olyan, akarattól függetlenül jelentkező vizeletvesztést jelent, amely has űri nyomásfokozódás: köhögés, tüsszentés, nevetés, emelés, lépcsőn járás, szökdelés, futás hatására jön létre.

Amikor tüsszentésnél hirtelen össze kell szorítanod a két térded, nehogy bemenjen pár csepp, az azt jelenti, hogy a húgycsőben nincs már akkora erő, hogy megtartsa a vizeletet. Ez az első tünete a gátizmok gyengeségének! Ez nem csak egy véletlen baleset, hanem tünet, amit komolyan kell venni.

15 dolog, ami stresszinkontinenciához vezet

krónikus köhögéssel, tüsszentéssel járó betegségek!/Pl: szénanátha /

  • krónikus székrekedés, gyakori erőlködéssel ürítés
  • vizelet tartogatása
  • változókor – ösztrogén csökkenése
  • ülőmunka-  és -görnyedt, rossz ülőtesttartás
  • megerőltető fizikai munka
  • kocogás, futás! felugrásokkal, szökdeléssel járó sportágak
  • túlsúly
  • stressz
  • gyakori felfázások, gyulladások
  • hólyagsérv
  • várandósság
  • szülés
  • nőgyógyászati, urológiai műtéti beavatkozások
  • méheltávolítás
  • izomlazító és nyugtató gyógyszerek

 Jelentkezz a tréningre, hogy mielőbb felturbózhasd az intim erőnléted.

Szerző: Gottlieb Ildikó

Teszteld a titkos erőd!

Önvizsgálat

  1. Zuhanyzás után, álló testhelyzetben, nyúlj egyik ujjaddal a hüvelyedbe.
  2. Szorítsd meg az ujjad a hüvelyizmaiddal és osztályozd le a szorítás    mérték.5ös és 4 es az erős szorítás érzete ami megfelelő
  3. Most próbáld megtartani ezt a szorítást kb 6 számolásig.

Ha most csak 2-est adnál magadnak a szorításra, vagy ha nem, tudod még 6 számolásig megtartani a szorítást azt elenti, hogy  nem elég erősek a medencefenék izmai.
A 4 es és 5 ös szorítás az, aminél feltehetőleg jól működnek a záróizmaid és a kismednecei szerveid alátámasztása is megfelelő.
Viszont ha ennél gyengébbnek érzed az izmokat  érdemes minél hamarabb megtanulni a gátizmaid edzését és rendszeresen végezni.
Ahhoz, hogy  gázizmok ,a húgycsőzáróizom a hüvely és a végbélzáróizom megfelelően el tudja látni élettani funkcióit, kondicionálni kell, és ezt rövid idő alatt el is érheted az Intim Medical és Intimfitness programokkal.

Szerző :Gottlieb Ildikó

10 intim jótanács nőknek

  1. Kerüld a gyakori irrigálást, mert kimossa az élettani hüvelyflóra egyensúlyát!
  2. Kerüld a vizes fürdőruhában napozást, mert áthűlnek a kismedencei szervek,és ez elhúzódó szövődményeket okozhat!
  3. Kerüld az intenzív szappanozást, illetve tusfürdő használatát az intim nyálkahártyával borított testrészeden! Ha érzékeny vagy, kicsípik, égő, viszkető, száraz érzést adhat!
  4. Kerüld hűvös időben, hogy kint legyen a hasad/derekad! A petefészek a méh és a vesék igen fontos energiákat termelnek. Ezek kihűtése számos panasz, betegség elindítója lehet.(pl: meddőséghez, gyulladásos hajlam…)
  5. Kerüld a szteppet, futást, szökdelést amíg nem erősíted meg kellőképpen a gátizmaid! A gyakori intenzív talajra érkezéssel járó sportok nagymértékben gyengítik a gátizmokat, amelyek felelősek a kismedencei szervek rögzítéséért és a kimeneti nyílásaink (húgycső,végbél)zárva tartásáért!
  6. Kerüld az emelést, cipekedést,nehéz fizikai megterhelést!  Az ilyenkor fellépő nagy mértékű hasűri nyomásfokozódás elindíthatja a kismedencei szervek megsüllyedését Pl:méhsüllyedés!
  7. Kerüld a rendszeres napi forró fürdőket, mert nagyon gyengíti a kötőszöveteket és terheli a kapilláris ereket! Érdemes minden fürdés után hideg vízzel letusolni, ami a gát területének is kifejezetten jót tesz.
  8. Kerüld a „buszmegállóban” való PC izmok húzogatását! Álló testhelyzetben a gát rendszeres pumpálása növeli az alhasi vénás pangást és intim panaszok kialakulásához vezet!
  9. Kerüld a rendszeres hashajtó/székletlazító használatát! Helyette a természetes gasztro-colikus reflexműködést érdemes visszaállítani. Reggel egy nagy pohár folyadék, intenzív hasi légzések, gyengéd hasmasszírozás(óra járásával megegyező irányba) majd a reggeli elfogyasztása beindítja.
  10. Kerüld el székletürítésnél a széklet vízbecsobbanását! Székletürítés előtt dobj a vízbe egy kis wc papírt, hogy elkerüld a felfröccsenést, mert ez fertőzésveszélyt hordoz!

    Szerző:Gottlieb Ildikó

error: Content is protected !!