Tévhitek és igazságok 2. – mi gyengíti a gátizmaidat?

Ismerd meg mi az amivel gyengíted a gátizmaidat.

A cikk első részében felsoroltak közül most kiemelnék pár jelentőset.

1. Vizelet ,széklet tartogatása:
   Rendszeresen és hosszan tartogatott vizelet vagy széklet egy plussz nyomást ad a szervekre amelyek kitágulhatnak. Attól függően mit szoktál tartogatni, a székletet vagy a vizeletet a húgyhólyagra vagy a végbélre nehezedik ez a plussz terhelés.
   Ettől nem csak ellustulnak  és kitágulnak a szervek, de parhuzamosan romlik beidegzése.
   A többlet terhelés tartogatása nagy feladatot ad a kimeneti nyílásokban található sphinctereknek ugynevezett záróizomoknak is, amelyek előbb, utobb inkontinenes panaszokkal jelzik a gyengülésüket.
   (Vizelet vagy széklet inkontinencia-megtartási képtelenség)
   Teendőid: Amikor azt érzed, hogy wcre kell menned, akkor a lehető leghamarabb menj el a toalettre.

   2. Ülőmunka, plusz görnyedt ülő testtartás!
   Rontja az alhasi és a kismedencei vérkeringést.
   Több órán keresztül fennálló vérkeringés lassulás a kismedencei szervekben pangást idézihez elő. Mivel a nők sok lelki problémát szomatizálnak a kismedence területére, a rossz vérkeringéssel párositva, ezek idővel sok kismedencei probléma elindítói lehetnek.

   Teendőid:  ha ülőmunkát végzel gyakran kelj fel nyújtozkodj párad, mozgasd át magad, igyál vizet menj el wcre,
   Használj mindig derék támaszt, hogy a gerinced ágyéki szakaszának görbülete (ágyéki lordózis)megtartott legyen. Érdemes kipróbálni az aktiv és instabil eszközöket is ilyen a nagy labda vagy a lapos levegővel feltöltött kerek párna.
   Az ék alakú ülőpárna is segít az ágyéki szakas megtartásában.
   Lényeg, hogy ne görnyedj mert akkor a hasi szevreid nyomják a kismedencei szerveidet.

   3. Túlsúly, zsigeri zsírpárnák.
   A medencefenék izmokat és a szerveket felfüggesztő szalag rendszeert terheli a hasüregben lévő zsír többlet. Viszont óvatosan kell kezelni a nagyobb mértékű fogyást is mivel a túlsúly allatt megnyúlt kötőszövetek a hirtelen nagyobb fogyástól leeresztik a szerveket ezért kismedencei szerv süllyedésekel találkozhatunk. Ilyen például a méhsüllyedés ,hólyagsérv, végbélsérv 

    

    

    

Várlak szeretettel egy intim torna tanfolyamon

Szerző:Gottlieb Ildikó

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!