Mi az a hüvelypuki?

Mi az a hüvelypuki

A hüvely tónusának csökkenése, és a gátizmok gyengülése miatt különféle helyzetekben levegő áramlik a hüvelybe, ami helyzetváltoztatáskor távozik.

1-Amikor gyengék a gátizmok tornázás közben, ha felgördülsz gyertyaállásba levegő jut a hüvelybe, visszagördülésnél „hüvelypukit” tapasztalhatsz

2. szerelmeskedés közben egyes pózoknál, amikor a medence magasabban van, levegő áramlik a hüvelybe, ami szintén hüvelypukival távozik

Megoldás: rendszeres intim torna, ami biztosítja a medencefenék izmok fittségét. Igy megelőzhető és megszüntethetők ezek a panaszok

Várlak egy intim torna kurzusomon, ahol megtanulhatod az intimfittség gyakorlatait.


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Ne nevettess mert bepisilek

Ne nevettess mert bepisilek

Lehet, hogy találkoztál már ezzel a mondattal barátnők közt.

Ez nem csak egy vicc, hanem a gátizmok gyengeségének egy tünete.

Gyakran találkozom azzal a tévhittel nők körében, hogy a vizelettartási panaszokat úgy tekintik, mint az élet egyik kellemetlen és természetes velejáróját, amivel együtt kell élni.

És valóban a női kismedence anatómiájából és az életünkben történő rizikó tényezőktől (pl:ülőmunka, szülések, változókor, túlsúly, kötőszöveti gyengeség…)gyakran fiatal kortól tapasztalhatók a vizelettartási nehézségek vagy az akaratlan vizelet vesztés, de egyáltalán nem kell ezzel a kellemetlen érzéssel együtt élni.

Mivel a gátizmok harántcsíkolt izmok ezért edzhetők.
A jó hírem, hogy a medencefenékizmok rendszeres tornáztatása visszafordíthatja ezek a kellemetlen panaszokat.

Az intim torna kurzusomon megtanulhatod azokat a gyakorlatokat, amelyekkel fitten tarthatod a gátizmaidat és elkerülheted az intim panaszokat, amelyek kellemetlen helyzetbe hoznak.

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Székrekedésed van, ülőmunkát vézel, ezt csináld

Ezt a 3 dolgot tudnod kell ha ülőmunkát végzel vagy székrekedésed van

reggel felkelés után végezd ezt a  rutint:

1.Első hasznos tipp: Elongációk állva

-Helyezkedj el állva csípő széles terpeszben, térdeidet enyhén hajlítsd.
-Páros karral nyújtózz meg a fejed fölött, fogd meg kifordítva a két kézfejed nyújtsd a könyököd és a két füled közelében tartsd meg a karjaidat. Nyújtózz meg a páros karokkal a plafon felé.
-Most kezdj el lassú csípő körzést jobbra 10x, majd ellentétes irányba, balra 10x,
közben mindvégig nyújtva vannak a karok a plafon irányában

2.Nézzük a második tippet: hasmasszázs :

-Állva vagy fekve, végezzünk hasmasszázst az órajárásával megegyező irányba, követve a vastagbél szakaszait.
-Jobb oldalon fel, (colon ascendens)
-a has közepén jobbról balra haladva (colon transversus)
-majd a bal oldalon lefelé (colon descendens, colon sygmoideus )végig kis körző mozdulatokkal.
-Ha van időd használj a masszázshoz könnyű masszázsolajat vagy kókuszzsírt, hogy ne húzódjon a bőröd.

3.Harmadik fontos dolog a rendszeres intim torna.
-Ez segít kompenzálni az ülőmunka káros hatásait
-javítja a bélperisztaltikát
-segíti a bélsár haladását
-megkönnyíti a széklet kiürítését
-serkenti a kismedencei és hasi szevrek vérellátását
-javítja a szervi funkciókat
-tonizálja a záróizmokat (analis sphincterek)
– enyhiti az aranyeres panaszokat

Ezek a napi rutinba épített apró dolgok segítenek kompenzálni a kismedencei szerveket károsító hatásokat és segíthetnek megelőzni az intim panaszokat.

A mottóm: a prevenció az életstílus

várlak intim torna tréningemen, ahol személyes hagvételt találsz


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Intim dolgok amiről nem tudjuk más, hogy csinálja

Intim dolgok amiről nem tudjuk, hogy a más hogy csinálja

Ilyen például a vizeletürítés is.

Egy kis működési áttekintés azán jöhet a technikai rész.
Élettanilag a vizelés egy érdekes és bonyolult, több idegpálya és izom összehangolt működése révén tud csak normálisan összejönni.
Egy akaratlagosan szabályozott reflexes működés.
Az ürítési folyamatokon kívül sehol máshol nincs a testben ilyen funkció.

Nézzük hogyan keletkezik a vizelet:

A veséken átáramló vért a gromerulusok (érgomolyagok) megszűrik és így kiválasztódik az elsődleges vizelet (gromerulus filtrátum) aminek napi mennyisége 180l!
Igen, ez egy nagy mennyiségű tiszta plazma szűrlet.
Ez a tubulusokon keresztül (kanyarulatos csatornák) visszaszívódik és kialakul a végleges vizelet mennyisége, ami átlagban 1.5 liter.

Ez lecsordogál az uretheren (húgyvezeték) keresztül a húgyhólyagba és kb 2.5 dl mennyiségnél vizelési ingerrel jelzi, hogy hamarosan indulj el a toalettre.

Most nézzük milyennek kell lenni a helyes vizelésnek:

Otthon kényelmes, tiszta körülmények közt, ahol le ülsz a wcre:

Tedd az egyik kezed a hasadra és szívj egy kellemesen mély levegőt a hasadba, ellenőrizd ahogy emelkedik a köldököd a kezed alatt. Mond gondolatban, hogy „laza has” és most indíthatod a vizelet sugarat. Fontos ,hogy ne nyomva és sietve ürítsd ki a vizeleted, mert ez terheli a záróizmokat és későbbiekben vizelettartási panaszokkal jelzik, hogy megunták ezt a szokásod.

Munkahelyen, idegen helyen, ahol nem ülsz le a wcre ott meg kell tartani a tested fölötte. Igen ilyenkor feszülnek a combok, de most is tedd a kezed a hasadra és ellenőrizd a hasi lazítást egy mély hasi belégzéssel, csak ez után indítsd el a vizeletsugarat.
tanuld meg különválasztani azt, hogy ha feszülnek a combjaid attól még el tudd lazítani a hasad.

Kirándulásnál, természetben ha pisilni menni kell akkor is ez a haslazítás a technika.
Arra viszont figyelj, hogy ne guggolj le a fűbe, hanem csak félig rogyasztva helyezkedj el, két alkaroddal támaszkodj meg a hajlított felsőcombodon.
A fűből vagy a földes talajról könnyen visszafröccsen a vizelet az intim testrészekre ami már szennyezett és rendkívül sok korokozó található benne. A kullancsok is veszélyt jelentenek, ami az intim zónát tekintve lehet, hogy több nap után derülne ki.

mottom a prevenció egy életstílus
Ezek az apró egészséget támogató szokások segítenek, hogy kíméld az érzékeny intim zónád és kerüld el azokat a rizikófaktorokat amik gyengítik a gátizmokat és rontják a kismedencei szervek működését.

Ha szeretnéd tovább is támogatni testileg és lelkileg magad akkor várlak egy intim torna kurzuson


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

“Igyad amit eszel, egyed amit iszol”

“Igyad amit eszel, egyed amit iszol”

mondja az Ájurvéda

De mit is jelent ez és mi köze az intim zónánkhoz?

A bemeneti nyílásunkban, vagyis a szájüregben zajló folyamatok hatással vannak a kimeneti nyílásunkkal kapcsolatos dolgokra.

Nézzük étkezésnél:

A jó emésztéshez elengedhetetlen az étel alapos összerágása. A hosszabb ideig tartó alapos rágás alatt bőséges nyállal tud keveredni a táplálék, amiben számos fontos emésztő enzim található. Pl:Ptialin vagyis alfa-Amiláz enzim amely a nagy molekulájú szénhidrátokokat bontja amit aztán a hasnyálmirigy amiláz enzimje folytat. emellett 6 féle izoenzimet is kimutattak a nyálban.

lizozin enzimje baktérium sejtfal kötéseit bontja vagyis a védekezésben segít,
prolinban gazdag fehérjéi antimikrobális tulajdonságúak ettől anti caries protektor hatásuk van.

és még sorolhatnám számos összetevőjét, ami miatt fontos, hogy az ételt addig rágjuk amíg teljesen pépessé válik!

Nézzük folyadék folyasztásnál : Fontos, hogy ne csak ledöntsük az innivalót hanem nagy kortyokban a szájba tartva forgassuk át,öblítsük át a nyállal mielőtt lenyeljük.

Nézzük hogyan kapcsolódik ide az intim zóna?

A gyors és kapkodva történő étkezéssel nem jut idő az alapos rágásra.
Ide tartozik a fogazat elvesztése is, amitől romlik a rágás minősége.
A nagyobb darabokban lenyelt ételt ami kevés nyállal kevert nehezebb emészteni.
Ez számos emésztési probléma elindítója lehet.
Az emésztési problémák jelentősen kihatnak a széklet minőségére és a széklet ürítésre.

Nézzük milyen Proktológia kórképek kialakulásával találkozhatunk, ha krónikusan felborul az emésztés?

Ilyen, pl a széklet állagának megváltozása,
– székrekedés (obstipatio)
-vagy hasmenés (diarrhea)
-aranyér betegség (nodus haemorrhoidalis)
-végbélberepedés (fissura ani)
-krónikusan pangóbélsár végbélsérvhez vezethet (rectocele)

Megoldás:
1.tervezzük meg az étkezés idejét
2.Érkezzünk nyugodt körülmények közt
3.Rágjunk addig amig pépessé válik az étel.
4.Igyunk lassan kortyonként

Ne felejtsd el a mottóm: A prevenció egy életstílus

Ha szeretnél tovább tanulni hasznos témákról és fontos az intim egészséged akkor várlak egy intim torna kurzuson


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Honnan tudhatod, hogy gyenge a hüvelyed

Honnan tudhatod, hogy gyenge a hüvelyed?

Nőként gyakran halljuk, hogy a hüvely a nőiségünk csodája, a befogadás kapuja
a kehely vagy szentély.
De mi van olyankor, ha nem működik megfelelően az intim zónánk?

Honnan tudhatod, hogy gyenge a hüvelyed?

Most megismerheted azt 5 intim jelzést, ami a hüvelyed gyengeségéről árulkodik

Kérdőíves Statisztikák kimutatták, hogy a 17 és 21 éves lányok 60%  már tapasztalt gátizomgyengeségre utaló panaszokat.

Nézzük meg, hogy az intim szentélyünk, hogy jelez számunkra.

1. Tornázás közben, pl gyertya állasnál, a hüvely bemenet megnyílik, ha gyenge a gátizomzat és levegő áramlik a hüvelybe, ami visszagördüléskor hanggal távozik.
Ezt hívjuk hüvelypukinak.

2. Szexuális aktus közben, amikor magasabban van a medence levegő áramlik a hüvelybe, mert nem tudja megfelelően szorosan körül ölelni a hüvely a hímvesszőt.
A pózból visszagördülve szintén tapasztalható a hüvelypuki.

3. Szexuális aktus közben tapasztalhatjuk, hogy az első kellemes pár perc után egyre kevésbé érezzük a hímvesszőt, vagyis nem felfokozódnak az érzeteink, hanem csökkennek. Az csökkenő érzetektől pedig elmaradhat a hüvelyorgazmus.

4. Strandon, uszodában úszás közben vagy kádfürdőzésnél érezhetjük, hogy víz áramlik a tág hüvelybe.

Ennek gyakori kellemetlen következménye lehet, hogy a vízben található kórokozók megtelepszenek a hüvelyben, különféle intim panaszokat okozva.

A fenti 4 féle jelzés az elsőfokú gátizomgyengeség tüneteihez tartozik.
Előrehaladott mértékű gátizom gyengeségnél, már a kismedencei szervek megsüllyedése tapasztalható.

5. A kismedencében középen helyezkedik el a hüvely, amely megtámasztja a többi kismedencei szervet.
Ha meggyengül a tartó szerkezet akkor a hüvelycsatornába dőlnek a szervek.
Ilyen a hólyagsérv (cystocele) a végbélsérv (rectocele) bélsérv (enterocele)
a méhsüllyedés (descensus uteri) méhelőreesés (prolapsus uteri)

Foglaljuk össze pár szóban.
Ha levegő vagy víz áramlik a hüvelybe, csökken a hüvely orgazmus érzet, ezeket a jelzéseket komolyan kell venni és meg kell erősíteni a medencefenék izmokat, hogy el tudják látni a feladatukat.

Ne halogasd tovább és gyere, tanuld meg azt a komplex intim tornát, amivel újra fitt lesz a gátizomzatod.
várlak szeretettel : Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Hogyan Wc-zzél helyesen 3.rész

Hogyan könnyítsd meg a székletürítést?

Nemzetközi felmérések rámutatnak arra, hogy a klasszikus európai wc-t használó emberek 70% á-nak van aranyeres panasza míg a török típusú wc-t használók körében csupán 1% ez a probléma.                                                                                                                                                                                                  Az európai wc-n ülve, a comb és lábszár 90 fokos szögben van, ami gyakorlatilag lezárva tartja a végbél kijáratát.

A medencefenék izmok csoportjából a puborectalis izom bizonyos szög tartásával biztosítja a széklet megtartását és ennek a szögnek a kilazítása pedig segíti a széklet normális kiürítését.
A 35 fokos szögben megemelt térdekkel (fél guggoló helyzet) tudjuk ellazítani kellő képen a puborectalis izmot, és ez lehetővé teszi a széklet teljes és könnyű kiürítését.

Használj kis sámlit a székeléshez mert ez

  • GYORS, KÖNNYŰ és TELJES székletkiürítést biztosít
  • Csökkenti az aranyér és a diverticulosis kockázatát
  • Megelőzi és csökkenti az aranyeres panaszokat (nodus haemorrhoidalis)
  • csökkenti a végbélberepeés kockázatát (fissura ani)
  • Csökkenti a puffadást és a hasi diszkomfortot
  • Segít csökkenteni a húgyúti fertőzések számát
  • Csökkenti a gyulladásos bélbetegség kockázatát
  • Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
  • Csökkenti a medencefenék izmok görcsös fájdalmát (spasztikusságát)

Szummázás:
A gátizmok kondícionális állapota és a kismedencei szervek megfelelő szögben elhelyezkedése szabályozz a széklet, vizelet megfelelő megtartását és ürítését.
Ezért edzeni kell a gátizmokat intim tornával és wc-zéshez pedig megfelelő testhelyzetet vegyünk fel.(használjunk kis sámlit vagy dobogót a talpak alá)

Intim higiéné:
Székletürítés után mindig puha toalett papírral,
elölről hátra felé töröljük meg a végbél nyílás területét.
Ezután tiszta csapvízzel mossuk meg és töröljük szárazra.

Nedves törlőkendőt csak alkalmanként használjunk,
a tiszta víz előnyösebb, nem irritálja a nyálkahártyát.

 

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Miért ajánlom ezt a fajta intim tornát

Az intim medical módszer, női intim torna programjának pozitív hatásai

  • -Gazdagabb lesz a női szerveid oxigén ellátása, ami kisöpri az intim problémáidat
  • -A Záróizmaid ereje nő, így az inkontinencia: vizelet-, széklet, széltartási panaszok megelőzhetők
  • -Az aranyeres panaszok enyhülnek, megszűnhetnek
  • -Segíthet a székrekedés megszüntetésében, serkenti a renyhe bélműködést

 

  • -Az intim erőnlét segíti az intim nyálkahártyák védelmét, így csökkennek az irritációk
  • -Az edzett intim izmok segítik elkerülni a húgyúti és hüvelyi fertőzések kialakulását
  • -Megszűnhet a felfázásra való hajlamod hiszen javul a kismedencei vérkeringés
  • -Az intim fittség csökkenti a krónikus kismedencei gyulladások esélyét
  • -A rendszeres torna pozitív hatást gyakorol a méhed, a petefészkek, a húgyhólyagod, és a belek működésére
  • -Az edzett gátizmok megfelelő alátámasztást adnak a kismedencei szerveknek, hogy az alhasi szervek süllyedéseit megelőzheted  (hólyagsérv, hüvelysérv, bélsérv, végbélsérv, méhsüllyedés)
  • -Mióma, ciszta, endometriózis gyógyulási folyamatát segíti a rendszeres torna
  • -Menstruációs díszkomfortod csökken a rendszeres tornától, Pl:görcsös menzesz esetén
  • -A Változókori intim panaszokat enyhíti és segít megelőzni az állapot romlásokat.

 

  • -Hüvely izomzata erősebb lesz, az intim érzeteid és a libidód is felhangolja
  • -A szexuális energiád fejlesztheted ha rendszeresen végzed a gátizom tornát
  • -Javíthatja az Orgazmus készséged
  • -Fokozódik a női szerveid energia ellátása ezáltal nő a vitalitásod, kisugárzásod
  • -Ápolni fogja és színesíti a párkapcsolatod, igényesebbé teszi a szexuális életed

 

  • -Ha Babát szeretnél ezzel a tornával felújíthatod a „babaházat”: segíti a teherbeesést
  • -Petevezetékek átjárhatóságát javíthatja így csökkentheti a meddőség kockázatát
  • -A szüléshez előkészített gázizomzat megkönnyítheti a szülésed, csökkentheti a szülési szövődmények kialakulását
  • -Elősegíti a szülések és műtétek utáni gyorsabb felépülést, regenerációt

 

  • Edzett gátizommal már biztonságosan sportolhatsz, futhatsz, aerobikozhatsz, úszhatsz, anélkül, hogy intim panaszaid jelentkeznének mint pl:akaratlan vizeletvesztés.
  • Javulhat az alsó végtagok nyirokáramlása,
  • Az edzett gát a Core funkciója révén csökkentheti a derékra és térdekre nehezedő nyomást, így enyhülhetnek  az ebből eredő derék és térd fájdalmak
  • Testtudatot és koordinációt fejleszt ez a program, így jobban megismered tested jelzéseit.

 

  • Megtanulsz lazítani és befelé figyelni, mivel kizárólag csak kiscsoportos vagy egyéni foglalkozáson veszel részt családias hangulatban.
  • A tornához kapcsolódó légző és nyújtó gyakorlatok segítik a kismedencei blokkok oldását az energia áramlását és az önmagadhoz való kapcsolódást
  • A komplex program hatására oldódhatnak benned azok a blokkok melyek fenntarthatják a panaszaid lelki hátterét, felszabadultabb leszel!
  • Az intim erőd fejlesztése növeli fogja az önértékelésed, magabiztosságot ad

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

A női testünk csodája a szülés képessége

 

A várandósság idején testedben jelentős átalakulás zajlik, amit a hormonháztartás változása irányít. Ezeket a változásokat mindenki másképpen éli meg, attól függően milyen lelki és egészségi kondícióban van.

A várandósság alatti intim problémák okai:
A baba méretének növekedésével egyre nagyobb nyomás nehezedik a belső szervekre. A húgyhólyagra tevődő nyomásfokozódást a húgycsőnek kell megtartani, ami az utolsó időszakban szinte lehetetlennek tűnik, egy tüsszentés, köhögés vagy jóízű nevetés alkalmával. Az ilyenkor tapasztalt akaratlan vizeletvesztést, stresszinkontinenciának hívják. Nem csak az intim izmaid erejét teszi próbára a kisbaba, hanem a kötőszövetek rugalmasságát és az érrendszert is. Az altesti vérbőség miatt a végbél záróizom felett található érpárnás területben is vénás pangás keletkezik, és ez gyakran aranyér betegség kialakulását indítja el.

Várandósság alatti teendőid:
A gátizmokat védő vajúdás technikák segítik a szülés könnyebb lefolyását, és az összehangolt munkát az orvossal, szülésznővel. Gyakorold naponta az intim tornát 10 percben a medencefenék izmaid kondícióban tartásáért, hogy a megnövekedett terhelést bírják, és gyakorold a tudatos gáternyesztő-lazító technikákat, hogy védd magad a szülés okozta szövődményektől.


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

8 ok ami csökkentheti a női termékenységet!

Egészséges, önmagával és környezetével harmóniában élő nő, testileg-lelkileg befogadó
minőségét éli.
Milyen hatások csökkenthetik ezt a befogadó állapotot?
III. csoportra osztanám:

I. vannak életmódbéli szokások, hatások, melyek kibillentik a termékenységet.
II. lelkünket érő behatások, melyek gátolják a befogadó minőségünket.
III. veleszületett rendellenességek, betegségek.

Most vegyük részletesebben az I. csoportba tartozó,életmódbéli problémákat:

1. Ülőmunka, rossz ülőtesttartás
A hosszatartó űlés,a görnyedt hát hatására a belek súlya ránehezedik a
húgyhólyagra, méhre, petefészekre, a hüvelyizmokra és a húgycsőre,végbélre.

2. Gyakori altesti gyulladások, felfázások
Csökkentik az esélyét a petesejt megtapadásának, rontják a kötőszövet általános állapotát,
gyengítik a kismedencei szerveket.

3. Napi stressz
A napi stressz miatt fellépő adrenalin túlsúlyra és a testben megjelenő feszültségekre rendkívül
érzékenyek a női szervek. Stressz helyzetben a belső
szerveket körülölelő izmok, és a gátizmok egyaránt spasztikussá válnak ez csökkenti a babaház
lakhatóságát.

4. Hosszú ideig tartó vagy túlzott diétázás
A menstruáció elmaradásához vezethet. Ez általában csak időszakos kiesést jelent, de
mindenképpen kerüljük a drasztikus mértékű és gyors súlycsökkentést.

5. Mozgásszegény életmód
Renyhe tónusúvá teszi a testet (a takarítás, házimunka nem sport) fontos a rendszeres
sportolás mert ez serkenti a szexuális fogékonyságot is, és az állóképességet.

6. Nőgyógyászati műtéti beavatkozások
Súlyosságának és gyakoriságának mértékétől függően rontják az intim izmok kondícióját, mivel
gyakran a hüvely tágításával járnak. A meggyengült hüvelyfalnak csökkenhet a tartó- és támasztó
funkciója.

7. Fizikai megterhelés vagy nehéz fizikai munka
Arra érzékeny nőknél gátolja a petesejt megtapadását vagy a már megtapadt petesejt
abortációját eredményezheti.

8. Túlsúly, diabetes, hipertónia
Ezek a betegségek negatív irányba tolhatják a termékenység erősségét. Fontos, hogy ne tüneti
kezeléseket és kampányszerű megoldásokat akarjunk.
Mindenképpen a kiváltó okot keressük szakember bevonásával.

Az Intim Medical programok segítenek a testi és lelki változásban.
A gyakorlatokkal hatékonyan előkészítheted a babaházad(méhed) a befogadásra .
Ez az intim kondíció segíti a női szervek harmonikus működését és a gátizmok fitten tartását, ennek
fontos szerepe lehet a fogamzóképesség növelésében, és a könnyű szövődménymentes szülés folyamatában.

Szerző:Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!
error: Content is protected !!