Székrekedés elleni torna

 

1.Kiinduló helyzet, állva páros kar magas tartásban. Nyújtózkodj meg intenzíven magasba váltott karokkal, közben végezz medence billentést oldalra(riszálás) ellentétesen a nyújtózás irányával.
Végezd kellemes ütemes zenére fél percig. Aztán kicsit rázd le a karjaid, hogy megpihenjen, majd újból nyújtózz meg és folytasd az oldalra riszálás közben a váltott nyújtózást fél percig. ezt ismételd még 2x fél percig.
2.Kiinduló helyzet, nagy terpesz enyhén hajlított térdek. Támaszkodj meg várakozó állásban két enyhén hajlított karoddal a hajlított térdedre törzsdöntés előre. Domboríts, majd homoríts lágyan folyamatos ütemben. Homorítás közben mély belégzés, engedd, hogy a hasad ellazuljon. Domborítás közben intenzív kilégzés a szádon keresztül. Húzd be kilégzés közben a hasad, hogy közelítsen a gerinc irányába.
Végezd kellemes érzésig, (legalább 10-15 ismétlés legyen).

2.Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, talpra húzott páros lábbal helyezkedj el,
majd végezz intenzív hasi légzést.
Belégzésnél emelkedik a köldököd, kilégzésnél süllyed a has a gerinc irányába, tedd rá a hasadra az egyik kezed, hogy ellenőrizhesd a helyes mozgást. végezz 10-15 ismétlést.

3. A hasmasszázs is jótékony hatású. Kimozdítja a lerakódott pangó székletrögöket, a stressz okozta görcsöket (spazmusokat), és segíti a kellemes bélmozgást (perisztaltikát)
Menete: jobb oldalról lentről felfelé haladva ,majd a has közepéhez érkezve vízszintesen folytasd, át a bal oldalra, majd bal oldalon lefelé haladva (vagyis óramutató járásával ellentétes irányba) lágyan finoman, akár olajjal vagy krémmel is végezheted, hogy ne húzódjon a bőröd.

4.Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve. Nyújtózz meg nyújtott lábbal mind két sarkaddal egyszerre és páros karral fej fölött ellentétesen, közben belégzés.
Majd hangos kilégzés közben húzd fel a jobb lábad hajlítva mell elé és kulcsold át a karjaiddal.
Belégzésre nyújtózz újból páros lábbal sarkakkal és karokkal az ellentétes irányba, majd kilégzésre húzd fel hajlítva mell elé a bal lábad és kulcsold át a karjaiddal.
Ismételd meg párszor.
Utána lazítsd el magad pár percre és figyeld meg a testedben az érzeteket.

5.Az intim torna! Fontos a gátizmok szakszerű tornája, ami hatékonyan segít a problémák megelőzésében és megszüntetésében.
Az intim torna tréningen a gyógyulást segítő életmód áthangoló ismereteket is tanulhatsz amelyek fontos alap pillérei a panaszok enyhítésének.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid a kérdőívvel!

Jelentkezz a tanfolyamra és gazdagodj ezzel az örömteli tudással.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Rostok szerepe a székrekedés megelőzésében

Ismerd meg a rostok szerepét a székrekedés (obstipatio) megelőzésében

A rostoknak két csoportja van: vízben oldható és oldhatatlan.

A vízben oldható rostok a béta-glükán, az inulin.
A tápcsatornában, feloldódnak és zselés állagúvá válnak ez lassítja a szénhidrátok felszívódását, stabilan tartja a vércukorszintet, és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Prebiotikus hatásúak, táplálják a probiotikus baktériumokat amelyek több jótékony B12 és K vitamint termelnek ami nélkülözhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. Mivel a vízben oldható rostok vizet szívnak magukba, hatékonyan szüntetik meg a hasmenést is.
Pektin megtalálható például az almában, a sárgarépában, a burgonyában és a hüvelyesekben. Béta-glükánt tartalmaznak a gabonafélék, az élesztő, vagy az algák. Inulin pedig a csicsókában, spárgában, fokhagymában.

A vízben oldhatatlan rostok a cellulóz, a hemicellulóz a lignin.
A bélrendszerben szivacsként szívják magukba a vizet. Serkentik a bél perisztaltikus mozgását, így gyorsítják a béltartalom áthaladását, ledörzsölik a bélfalra,bélredők közé letapadt salakanyagot, ezáltal bélfal tisztító hatásuk van.
A cellulóz a növények vázanyaga, azok sejtfalát építi fel. Tartalmazzák a gyümölcsök, zöldségek és a magvak héja. A lignin a növények fás részében található, például a karalábéhéjban, a hemicellulóz úgyszintén.

Rostok:
Zöldségek közül: Bab félék, zöldborsó, sárgaborsó, karalábé, sárgarépa, zöldpaprika, paradicsom, brokkoli, karfiol, padlizsán, cukkini,  paraj,
Gyümölcsök: Alma, banán, szilva, körte,
A korpák: búzakorpa, zabkorpa
Teljes kiőrlésű lisztek: Graham liszt, zabpehely, búzapehely, árpapehely, rozspehely, búzacsíra, barnarizs, müzlik,
Magvak: mandula, dió, mogyoró, zabpehely

Rosthiányos táplálkozás tünetei:

Puffadás: Rostok hiányában, a beleinkben lerakódó salakanyagok miatt, romlik a bélflóra állapota, és káros baktériumok veszik át a jótékony bélbaktériumok helyét, amik puffadást okoznak.

Gyakori éhségérzet: A rostok lassítják a szénhidrát anyagcserét így evés után kevésbé emelkedik meg a glükózszint. Ha kevés rostot fogyasztunk gyakran falásrohamok  jelentkezhetnek, és édes ételeket kívánunk.

Hízás: A rosthiányos táplálkozás lassítja az anyagcserét, emeli az LDL koleszterin és a vérzsír szintjét, így könnyebben a hízás.

Legyengült immunrendszer:  A rostszegény étrend mellett a probiotikus baktériumok nem jutnak elegendő élelemhez, és kevesebb immunvédő hatású rövid láncú zsírsavat termelnek.

Fáradékonyság: Kevés rost bevitel mellett gyakran érzi magát fáradtnak mivel a rostok felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, így javul az emésztés hatékonysága, és nem von el plusz energiát a szervezettől, a rostok fogyasztásával evés után kevésbé emelkedik meg a vércukorszint, ami álmosságot, fáradékonyságot okoz.

Székletürítési problémák: Ha nem tartalmaz az étrend bélperisztaltikát fokozó élelmi rostokat, a fent említett panaszok mellett székrekedés -obstipatio jelentkezik.

A székrekedés aranyér betegséghez (nodus hemorrhoidalis)
végbélberepedéshez (fissura ani)
végbélsérvhez (rectocele) vezethet ezért érdemes komolyan venni a fenti leírtakat.

A rost fogyasztás mellett kiemelném a folyadék bevitel fontosságát hiszen ez segíti,hogy ne száradjon be a belekbe a rosttartalom.
Megfelelő minőségű széklet állaghoz megfelelő minőségű táplálék és kellő mennyiségű folyadék bevitel szükséges.

 

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Oragzmusok fajtái

Feltöltés alatt…

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Mi okozhatja a Végbélsérvet – Rectocele

VégbélsérvA hátsó hüvelyfal süllyedése -gyengesége, elégtelensége, vagy sérülése következtében a végbél kisebb-nagyobb mértékben be boltosul a hüvelybe.

A medencefenék izmoknak tartó és támasztó feladata van.
Ha nem tornáztatjuk rendszeresen és szakszerűen a gátizmokat meggyengülnek és ennek következménye, hogy megsüllyednek a kismedencei szerveink.
A Rectocele- végbélsérv, a hüvely hátsó falán tapintható betüremkedés, ami irritációt vagy diszkomfort érzést és székletürítési nehézséget okoz.
A rectokele préseléskor a legkifejezettebb.
Súlyosabb esetben a hüvelybe nyúlva kell visszabillenteni a bélfalat a székletürítéshez.

Milyen panaszok lehetnek végbélsérv esetén:

  • a húzó jellegű deréktáji fájdalom vagy alhasi fájdalom,
  • székrekedés,
  • székürítési nehézség
  • hüvelyben idegentest érzet
  • szexaktus közben kellemetlen érzet, esetleg fájdalom
  • Előrehaladott esetben a szeméremrésben megjelenő puha tojásra emlékeztető idegen test.

Milyen hajlamosító tényezők okozhatják a végbélsérvet:

  • A széklet gyakori tartogatása és a krónikus székrekedés
  • Kötőszöveti gyengeség
  • Nehéz vagy elhúzódó szülés következtében is sérülhet a hátsó hüvelyfal
  • Túlsúly
  • Ülőmunka és görnyedt ülő testtartás
  • Nehéz fizikai munka
  • Túl intenzív sportolás társul a gátizmok gyengeségéhez
  • Változókorban ha már nincs meg az ösztrogén védettség

Mik a teendők végbélsérv esetén?

  • Rendezni kell a székrekedést ez életmód átszoktatásával
  • Kerülni kell az intenzív nyomással végzett székletürítést
  • Elegendő folyadék bevitelről gondoskodni
  • Több rostos étel fogyasztása, ami javítja a széklet állagát
  • Érdemes egy kiadós probiotikum kúrát beiktatni
  • Ha székelési inger jelentkezik, lehetőség szerint nem szabad tartogatni a székletet el kell indulni a toalettre, mert kitágul a végbél, pang a bélsár és beszárad a széklet visszaszivodnak a toxikus anyagok.
  • Ha csak pár naponként jelentkezik székelési inger a fent leírt étkezi javaslat mellett testmozgás ajánlott végezni

Érdemes naponta végezni székrekedés elleni tornát

 

Jelentkezzen  intim tornára, ez hatékonyan segít a problémák megelőzésében és megszüntetésében
A speciális torna mellett a gyógyulást segítő életmódbéli tanácsokat is megtanulhatod
Ezek mellett keress fel nőgyógyász vagy proktológus szakorvost

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid a kérdőívvel!

Jelentkezz a tanfolyamra és gazdagodj ezzel az örömteli tudással.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

15 dolog, ami aranyeret okoz?

AranyércsomókAz aranyér (nodus haemorrhoidalis) A végbélben található érgombolyag. Ha az érpárnát rögzítő kötőszövet megnyúlik, az érhálózat kitágul, a végbélből előesik, aranyeres betegségről beszélünk.

Az aranyérbetegség a leggyakoribb végbél környéki betegség.
A fejlett országok felnőtt lakosságának közel 50%-nál megtalálható valamilyen fokú aranyeres elváltozás,
ezért népbetegségnek tekinthető.

Hogyan alakulhat ki az aranyér betegség

    • Rendszeres székrekedés esetén
    • Terhesség alatt
    • szülés alkalmával
    • Túlsúlynál
    • Mozgáshiányos életmód mellett
    • Ülő munka estén,
    • Helytelen táplálkozásnál –rost szegény étrend miatt
    • Kevés folyadék fogyasztáskor
    • Kötőszöveti gyengeség miatt
    • Lelassult bélmozgás (perisztaltika)következtében a pangó bélsár okozta nehéz székletürítés  miatt
    • Széklet tartogatása
    • A rendszeres préseléssel történő ürítés, megerőlteti a végbélben lévő aranyeres törzseket
    • Rendszeresen nehéz súlyok emelése
    • Analszex

Tünetei:

    • Fájdalom, melyet az aranyér duzzanata, gyulladása okoz,
    • A kitüremkedés a végbélből, amit a záró izomgyengülése enged.
    • Előreesés, mely a székelésnél alakul ki. (III.-IV. fokban nem húzódnak vissza)
    • Vérzés: gyakran a székletürítéssel egy időben friss piros vér jelentkezhet.
    • Váladékozás, viszketés, mely a csomók gyulladása és felmaródás miatt van.
    • A fájdalom miatt székelési nehézség.

Az aranyérbetegség fokozatai:

    1. fokú csomók (nodusok) vérezhetnek, de nincsen kitüremkedés.(prolapsus).
    2. fokúnál nyomásfokozódáskor az aranyér kicsúszik (prolabálódik) pl: székelésnél de utána spontán visszahúzódik.
    3. fokú aranyér, a székeléskor kitüremkedett csomó csak ujjal való visszahelyezéskor (manuális repositio) kerül vissza a végbélbe, eredeti helyére.
    4. fokú a végső stádium, itt előesett, kitüremkedett, kizáródott aranyeres csomók vannak.

Az intim torna tanfolyamon külön foglalkozunk ennek a problémának az életmódbéli és gyakorlatokkal való megoldásával. A tréning végén mindenki egyénre szabott gyakorlatsort kap.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid a kérdőívvel!

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Honnan tudhatom, hogy van-e méhsüllyedésem?

A méhet a kismedence belsejében különböző izmok, szövetek és ínszalagok tartják melyek úgy működnek, mint a lengéscsillapító. A gátizomzat alulról ad támasztást és zárást, a szalagok és más izmok felülről és oldalról biztosítják a méh megfelelő rögzítését.

méhsüllyedés, descensus uteriKülönféle behatások, amik ezt a tartó szerkezeti rendszert érik, az izmok és szalagok meggyengülnek és megnyúlnak ezért a méh a gyenge tónusú hüvelybe süllyedhet. Az izomgyengeség hatására a méh több fokozatban süllyed meg ( descensus uteri) ami súlyos esetben a méh előreeséséhez, a hüvelyből történő kicsúszásához vezet.(prolapsus uteri)

Ez kitapintható álló testhelyzetben, önvizsgálattal. Nyúlj a hüvelyedbe és figyeld meg, hogy milyen magasan helyezkedik el a méhszájad. Majd fekvő helyzetben ismételd ezt meg. Ha állva elérted a méhszájad és fekve nem éred el, mert távolabb, vagyis magasabban tapintható, akkor valószínű süllyedésed van.


10 ok, ami méhsüllyedéshez vezet?

  • Hátrahajló méh esetén az edzetlen gyenge hüvely izmok, nem képesek megtartani a méh súlyát és nagyobb, vagy tartós has űri nyomásfokozódás terhelésére könnyen becsúszik a hüvelybe.
  • Nehéz fizikai munka.
  • Megterhelő sportok, ahol súlyzós gyakorlatok vagy felugrásokkal, dobbantással szökdelésekkel járó igénybevétel van.
  • Terhesség és a többszörös hüvelyi úton történő szülés, vagy nehéz szülés.
  • Krónikus köhögésnél (bronchitis, asztma, allergia)
  • Gyakori székrekedésnél, kismedencei daganatok esetén.
  • A Túlsúly rizikó faktor mivel zsír halmozódik fel a szervek körül.
  • Az életkorral járó kismedencei izmok sorvadása egyszerre több előrehaladottabb tünettel együtt jelentkezik.
  • Menopauza idején bekövetkezett ösztrogénszint csökkenés és a szövetek meglazulása.


Milyen tüneteket tapasztalhatsz:

  • Deréktáji, vagy keresztcsont feletti fájdalom, alhasi nyomásérzés, ami leginkább álló helyzetben vagy nyomásra jelentkezik.
  • Idegentest-érzet jelentkezhet a hüvelyben, ha a méh a hüvelybe csúszott. Fekvő helyzetben a tünetek sokszor megszűnnek.
  • Gyakori vizelési inger vagy székelési inger jelentkezhet, ha a méhtest a hüvelybe lóg.
  • Vizelési, székelési nehézség tapasztalható.
  • Szexuális aktus közben éles fájdalom, aktus után esetleg vérzés is tapasztalható.
  • Járás közben vagy álldogálás közben alhasi fájdalom.

A teljes méhelőesés járás közben is fájdalommal jár.


Süllyedés fokozatai

1.Az első, amikor a méhszáj a hüvely felső szakaszába ereszkedik,

2. majd lejjebb csúszik a hüvely középmagasságáig,

3. már eléri a hüvelybejáratot

4. végül kibukkan a hüvelyből, ez fokozódhat úgy, hogy a méhtest kisüllyed a hüvelyből.(prolapsus)


A méhsüllyedés tapinthatóság szerinti fokozatai:

Még nem érezni, és nem tapintható

Még nem érzi, de függőleges pozícióban már tapintható

Már Érezni, de fekve még nem tapintható

Érezni és már fekve is tapintható

Ebből is látható, hogy az orvos csak előrehaladottabb stádiumban tudja tapintani, mert a vizsgálata fekve történik. Konzervatív terápiaként az intim tornát hatékonyan alkalmazhatod a problémák megelőzésére és megszüntetésére

Az intim tornát hatékonyan alkalmazhatod a problémák megelőzésére és megszüntetésére.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid a kérdőívvel!

Jelentkezz a tanfolyamra és kényeztesd magad evvel az örömteli tudással.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Mi gyengíti a medencefenék-izmokat? Tévhitek és igazságok!

Kezdjük a tévhitekkel: Nem a felegyenesedés indította el a gátizmaid gyengeségét, mivel nem a fáról másztál le és négykézláb csak kis baba korodban közlekedtél.

Nézzük az igazságot: A medencefenék izmokat megterhelő életmódbéli szokásaink indítják el a gyengeségét /athrophia/ azaz sorvadását. Nagy mértékben hozzájárulnak a hormonális változások is, a kötőszövetek örökletes gyengesége, a szülések száma és az esetleges kismedencei műtétek.

Ismerj meg néhány életmódbéli szokást, amivel naponta gyengíted az intim zónád anélkül, hogy tudnál róla. Nem csoda, ha hamar- már fiatalon- kellemetlen tüneteket tapasztalhatsz?

Statisztikák szerint a fiatal nők 65% már tapasztal gátizom gyengeségre utaló panaszokat.

Milyen életmódbéli szokások gyengítik a gátizmokat:

    • A rendszeres székrekedés
    • Gyakori préseléssel végzett vizelet és székletürítések
    • Vizelet vagy széklet rendszeresen hosszú ideig való tartogatása
    • A várandósság és a szülések
    • Nőgyógyászati, Urológiai, Proktológiai műtétek.(pl:méheltávolítás,abortusz…)
    • A futás, szökdelés és felugrásokkal járó sportágak
    • Ülőmunka, plusz görnyedt ülő testtartás
    • Rendszeres tampon használat
    • Álló munka
    • Köhögéssel, tüsszögéssel járó betegségek
    • Túlsúly
    • Egyes gyógyszerek tartós szedése./izomlazítók, antidepresszánsok…/
    • Örökletes kötőszöveti gyengeség
    • Emelés, cipekedés, nehéz fizikai munka
    • súlyzós edzés
    • Gyakori felfázások
    • Hormonváltozások
    • Változókor
    • Helytelenül végzett és intim tornának gondolt gyakorlatok

A fent leírt életmódbéli dolgokkal naponta találkozunk, a szokásaink áthangolásával és az intim izmok rendszeres tornáztatásával  kompenzálható mindez. 

Az intim medical tréningen megtanítalak, hogyan érd el az ideális intim egészséget.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Klimax. Az érett nő tüze igazi meleget ad

Változó korban lecsökken az ösztrogén szinted, ennek hatására különböző folyamatok indulnak el. Az átélt testi tüneteid olyan állapotok, melyek szubsztanciahiány és az ezzel járó vese energia gyengeség miatt alakulnak ki.

A következő tüneteket jelentkeznek: forróságérzet a fejben, szívdobogás, hirtelen kedélyállapot változások, álmatlanság, nyugtalanság, ingerlékenység, indokolatlan izzadás, fejfájás, kiszáradt nyálkahártyák.

Mivel a jin energia gyengül klimaxnál így a jang, a tűz ellenőrizetlenül tőr fel. A tűz hatásától elpárolog a víz, ezáltal az egész test szárazabbá válik! Érezheted a bőrödön, hogy nagyobb odafigyelést igényel az ápolása. A nyálkahártyát is érinti ez a folyamat. Nemi aktus alkalmával érzékenyebb, fájdalmasabb a hüvely. A húgycső belső felszíne sem kivétel, amit egyébként egy bő turgorú nyálkahártya bélel. Itt már összeadódnak a problémák, mert a medencefenék izmok rohamos gyengülése és az intim nyálkahártyák szárazsága előhozza a problémákat és rontja az intim zóna komfortját. Ez az oka a tüsszentésnél, köhögésnél tapasztalható akaratlan vizeletvesztésnek is!

Ne bízd életminőséged semmilyen korban a vizeletfelfogó betétekre! Vedd kezedbe a nőiséged megőrzését! A intim torna energetizálja a nemi szerveket, megőrizheted a kismedencei tartó- rögzítő izmok erejét, rugalmasságát. Kortól függetlenné válik az orgazmus érzése, sőt partnerünket is nagyobb élvezethez jutatjuk, mivel feszes, jól szorító hüvelyfal fogja körül ölelni a hímvesszőjét.

Előfordulhat, hogy előre tolódik a klimax, ha valakinél fiatal korban méh és petefészek eltávolító műtétre kerül sor, vagy mellrák esetében mesterségesen kell ezt az állapotot előidézni, ilyenkor még fontosabb a záróizmok intim tornával való karbantartása mivel korábbra tolódik a kellemetlen tünetek megjelenése.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid a kérdőívvel!

Jelentkezz a tanfolyamra és kényeztesd magad ezzel az örömteli tudással.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Gyógyító szex

Mind a férfi, mint a női nemi szervek területén megtalálható a testzóna térképe! Ugyanúgy, ahogy a talp reflexológiai kézikönyv leírja, hogyan kell masszírozni talpon a reflex pontokat, ugyanígy alkalmazhatjuk a nemi aktust gyógyításként, a szexuális reflex pontok masszírozásával szeretkezés közben, ha elsajátítjuk ennek gyakorlatait!

Ily módon az együttlét egyfajta gyógyító, extatikus akupresszúrává válik.

A legerőteljesebb reflex pontjaink a nemi szerveinkben helyezkednek el! Mivel a nemi szervek az egész testtől nyerik energiáikat, ezek stimulálása az egész szervezetünkre kihat, ezért is fontos tudatosan edzeni az intim zónát, nőknek és férfiaknak egyaránt, mert egy renyhe erőtlen, gyenge tónusú hüvely vagy egy gyenge potenciájú hímvessző nehezen tud gyógyító együttlétet létrehozni. A gyógyító szexhez fitt gátizomzat kell, ennek eléréséhez a tanfolyamon mindenki egyénre szabott gyakorlatsort kap.

Jelentkezz a tanfolyamra és kényeztesd magad evvel az örömteli tudással.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Nyirokkeringés fokozás és méregtelenítés gáti pumpával

Nagyon különleges izmokon ülünk, melyek a medence kimenetét zárják, több rétegből állnak és sokoldalú feladatot látnak el. A medencefenék izmok edzésével az alsó végtagok nyirok pumpálását is segítjük, hiszen itt áthaladnak az alsóvégtagi törzsek. A rendszeres gátedzés segíti a nyirokáramlást, így nem csak energiával gazdagodhatunk, hanem könnyebben megszabadulhatunk, a méreganyagoktól ezek mellett csökkenthetjük az elnehezült lábak dagadását.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid a kérdőívvel!

Jelentkezz a tanfolyamra és kényeztesd magad ezzel az örömteli tudással.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

error: Content is protected !!