Mi az a hüvelypuki?

Mi az a hüvelypuki

A hüvely tónusának csökkenése, és a gátizmok gyengülése miatt különféle helyzetekben levegő áramlik a hüvelybe, ami helyzetváltoztatáskor távozik.

1-Amikor gyengék a gátizmok tornázás közben, ha felgördülsz gyertyaállásba levegő jut a hüvelybe, visszagördülésnél „hüvelypukit” tapasztalhatsz

2. szerelmeskedés közben egyes pózoknál, amikor a medence magasabban van, levegő áramlik a hüvelybe, ami szintén hüvelypukival távozik

Megoldás: rendszeres intim torna, ami biztosítja a medencefenék izmok fittségét. Igy megelőzhető és megszüntethetők ezek a panaszok

Várlak egy intim torna kurzusomon, ahol megtanulhatod az intimfittség gyakorlatait.


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Ne nevettess mert bepisilek

Ne nevettess mert bepisilek

Lehet, hogy találkoztál már ezzel a mondattal barátnők közt.

Ez nem csak egy vicc, hanem a gátizmok gyengeségének egy tünete.

Gyakran találkozom azzal a tévhittel nők körében, hogy a vizelettartási panaszokat úgy tekintik, mint az élet egyik kellemetlen és természetes velejáróját, amivel együtt kell élni.

És valóban a női kismedence anatómiájából és az életünkben történő rizikó tényezőktől (pl:ülőmunka, szülések, változókor, túlsúly, kötőszöveti gyengeség…)gyakran fiatal kortól tapasztalhatók a vizelettartási nehézségek vagy az akaratlan vizelet vesztés, de egyáltalán nem kell ezzel a kellemetlen érzéssel együtt élni.

Mivel a gátizmok harántcsíkolt izmok ezért edzhetők.
A jó hírem, hogy a medencefenékizmok rendszeres tornáztatása visszafordíthatja ezek a kellemetlen panaszokat.

Az intim torna kurzusomon megtanulhatod azokat a gyakorlatokat, amelyekkel fitten tarthatod a gátizmaidat és elkerülheted az intim panaszokat, amelyek kellemetlen helyzetbe hoznak.

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Székrekedésed van, ülőmunkát vézel, ezt csináld

Ezt a 3 dolgot tudnod kell ha ülőmunkát végzel vagy székrekedésed van

reggel felkelés után végezd ezt a  rutint:

1.Első hasznos tipp: Elongációk állva

-Helyezkedj el állva csípő széles terpeszben, térdeidet enyhén hajlítsd.
-Páros karral nyújtózz meg a fejed fölött, fogd meg kifordítva a két kézfejed nyújtsd a könyököd és a két füled közelében tartsd meg a karjaidat. Nyújtózz meg a páros karokkal a plafon felé.
-Most kezdj el lassú csípő körzést jobbra 10x, majd ellentétes irányba, balra 10x,
közben mindvégig nyújtva vannak a karok a plafon irányában

2.Nézzük a második tippet: hasmasszázs :

-Állva vagy fekve, végezzünk hasmasszázst az órajárásával megegyező irányba, követve a vastagbél szakaszait.
-Jobb oldalon fel, (colon ascendens)
-a has közepén jobbról balra haladva (colon transversus)
-majd a bal oldalon lefelé (colon descendens, colon sygmoideus )végig kis körző mozdulatokkal.
-Ha van időd használj a masszázshoz könnyű masszázsolajat vagy kókuszzsírt, hogy ne húzódjon a bőröd.

3.Harmadik fontos dolog a rendszeres intim torna.
-Ez segít kompenzálni az ülőmunka káros hatásait
-javítja a bélperisztaltikát
-segíti a bélsár haladását
-megkönnyíti a széklet kiürítését
-serkenti a kismedencei és hasi szevrek vérellátását
-javítja a szervi funkciókat
-tonizálja a záróizmokat (analis sphincterek)
– enyhiti az aranyeres panaszokat

Ezek a napi rutinba épített apró dolgok segítenek kompenzálni a kismedencei szerveket károsító hatásokat és segíthetnek megelőzni az intim panaszokat.

A mottóm: a prevenció az életstílus

várlak intim torna tréningemen, ahol személyes hagvételt találsz


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Intim dolgok amiről nem tudjuk más, hogy csinálja

Intim dolgok amiről nem tudjuk, hogy a más hogy csinálja

Ilyen például a vizeletürítés is.

Egy kis működési áttekintés azán jöhet a technikai rész.
Élettanilag a vizelés egy érdekes és bonyolult, több idegpálya és izom összehangolt működése révén tud csak normálisan összejönni.
Egy akaratlagosan szabályozott reflexes működés.
Az ürítési folyamatokon kívül sehol máshol nincs a testben ilyen funkció.

Nézzük hogyan keletkezik a vizelet:

A veséken átáramló vért a gromerulusok (érgomolyagok) megszűrik és így kiválasztódik az elsődleges vizelet (gromerulus filtrátum) aminek napi mennyisége 180l!
Igen, ez egy nagy mennyiségű tiszta plazma szűrlet.
Ez a tubulusokon keresztül (kanyarulatos csatornák) visszaszívódik és kialakul a végleges vizelet mennyisége, ami átlagban 1.5 liter.

Ez lecsordogál az uretheren (húgyvezeték) keresztül a húgyhólyagba és kb 2.5 dl mennyiségnél vizelési ingerrel jelzi, hogy hamarosan indulj el a toalettre.

Most nézzük milyennek kell lenni a helyes vizelésnek:

Otthon kényelmes, tiszta körülmények közt, ahol le ülsz a wcre:

Tedd az egyik kezed a hasadra és szívj egy kellemesen mély levegőt a hasadba, ellenőrizd ahogy emelkedik a köldököd a kezed alatt. Mond gondolatban, hogy „laza has” és most indíthatod a vizelet sugarat. Fontos ,hogy ne nyomva és sietve ürítsd ki a vizeleted, mert ez terheli a záróizmokat és későbbiekben vizelettartási panaszokkal jelzik, hogy megunták ezt a szokásod.

Munkahelyen, idegen helyen, ahol nem ülsz le a wcre ott meg kell tartani a tested fölötte. Igen ilyenkor feszülnek a combok, de most is tedd a kezed a hasadra és ellenőrizd a hasi lazítást egy mély hasi belégzéssel, csak ez után indítsd el a vizeletsugarat.
tanuld meg különválasztani azt, hogy ha feszülnek a combjaid attól még el tudd lazítani a hasad.

Kirándulásnál, természetben ha pisilni menni kell akkor is ez a haslazítás a technika.
Arra viszont figyelj, hogy ne guggolj le a fűbe, hanem csak félig rogyasztva helyezkedj el, két alkaroddal támaszkodj meg a hajlított felsőcombodon.
A fűből vagy a földes talajról könnyen visszafröccsen a vizelet az intim testrészekre ami már szennyezett és rendkívül sok korokozó található benne. A kullancsok is veszélyt jelentenek, ami az intim zónát tekintve lehet, hogy több nap után derülne ki.

mottom a prevenció egy életstílus
Ezek az apró egészséget támogató szokások segítenek, hogy kíméld az érzékeny intim zónád és kerüld el azokat a rizikófaktorokat amik gyengítik a gátizmokat és rontják a kismedencei szervek működését.

Ha szeretnéd tovább is támogatni testileg és lelkileg magad akkor várlak egy intim torna kurzuson


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

“Igyad amit eszel, egyed amit iszol”

“Igyad amit eszel, egyed amit iszol”

mondja az Ájurvéda

De mit is jelent ez és mi köze az intim zónánkhoz?

A bemeneti nyílásunkban, vagyis a szájüregben zajló folyamatok hatással vannak a kimeneti nyílásunkkal kapcsolatos dolgokra.

Nézzük étkezésnél:

A jó emésztéshez elengedhetetlen az étel alapos összerágása. A hosszabb ideig tartó alapos rágás alatt bőséges nyállal tud keveredni a táplálék, amiben számos fontos emésztő enzim található. Pl:Ptialin vagyis alfa-Amiláz enzim amely a nagy molekulájú szénhidrátokokat bontja amit aztán a hasnyálmirigy amiláz enzimje folytat. emellett 6 féle izoenzimet is kimutattak a nyálban.

lizozin enzimje baktérium sejtfal kötéseit bontja vagyis a védekezésben segít,
prolinban gazdag fehérjéi antimikrobális tulajdonságúak ettől anti caries protektor hatásuk van.

és még sorolhatnám számos összetevőjét, ami miatt fontos, hogy az ételt addig rágjuk amíg teljesen pépessé válik!

Nézzük folyadék folyasztásnál : Fontos, hogy ne csak ledöntsük az innivalót hanem nagy kortyokban a szájba tartva forgassuk át,öblítsük át a nyállal mielőtt lenyeljük.

Nézzük hogyan kapcsolódik ide az intim zóna?

A gyors és kapkodva történő étkezéssel nem jut idő az alapos rágásra.
Ide tartozik a fogazat elvesztése is, amitől romlik a rágás minősége.
A nagyobb darabokban lenyelt ételt ami kevés nyállal kevert nehezebb emészteni.
Ez számos emésztési probléma elindítója lehet.
Az emésztési problémák jelentősen kihatnak a széklet minőségére és a széklet ürítésre.

Nézzük milyen Proktológia kórképek kialakulásával találkozhatunk, ha krónikusan felborul az emésztés?

Ilyen, pl a széklet állagának megváltozása,
– székrekedés (obstipatio)
-vagy hasmenés (diarrhea)
-aranyér betegség (nodus haemorrhoidalis)
-végbélberepedés (fissura ani)
-krónikusan pangóbélsár végbélsérvhez vezethet (rectocele)

Megoldás:
1.tervezzük meg az étkezés idejét
2.Érkezzünk nyugodt körülmények közt
3.Rágjunk addig amig pépessé válik az étel.
4.Igyunk lassan kortyonként

Ne felejtsd el a mottóm: A prevenció egy életstílus

Ha szeretnél tovább tanulni hasznos témákról és fontos az intim egészséged akkor várlak egy intim torna kurzuson


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Mi a teendőd méhsüllyedés esetén

Mi a teendőd méhsüllyedés esetén

Az állapot romlásához hozzájáruló életmódokat csökkentened kell!

1  Kerüld a nehéz fizikai megerőltetéseket, emelést, cipelést

Pl:A nagy bevásárlásokat, ha nincs segítséged, akkor kis adagokba oszt el, ne egyszerre cipeld haza vagy hord be a kocsiból. Használj húzós kocsit, nem ciki, ma már rendkívül szépeket lehet kapni és tehermentesíti a tested.

2. Futás, kocogás helyett válaszd az elliptikus trénergépet vagy a szobakerékpárt

4. Rendezd a székleted állagát megfelelő rost dús étrenddel,  ne erőlködj székletürítés közben

5. Ne tartogasd a vizeleted, amikor érzed, hogy jelez a hólyagod menj el wc-re

6. Kerüld az intenzív mozgással és megerőltetéssel járó sportokat

7. Fontos a lelki életed egyensúlyban tartása, ne cipeled a lelki terheket

8. Rendszeres és szakszerűen felépített intim torna elengedhetetlen, mert a medencefenék izmok alátámasztást adnak a szerveinknek

Tisztában kell lenni azzal az igazolt ténnyel, hogy a gátizmok edzése nem kihagyható a gyógyulási folyamatból ,a rendszeresen elvégzett szakszerű intim torna gyakorlatok az alapot adják a megelőzéshez, az állapot javításához vagy akár a műtéti állapot megtartásához.

Tehát helyes kímélő életmód, hüvely tehermentesítése, és rendszeres tudatos intim torna!

Fontos tudni, hogy a joga órák és pilates órák végén lévő 10 perc,vagy online videok ahol ellenőrizetlenül tornázik a kliens, nem alkalmasak a medencefenék megsüllyedésének helyreállítására.

Kattints ide és olvass tovább a méhsüllyedésről

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Honnan tudhatod, hogy gyenge a hüvelyed

Honnan tudhatod, hogy gyenge a hüvelyed?

Nőként gyakran halljuk, hogy a hüvely a nőiségünk csodája, a befogadás kapuja
a kehely vagy szentély.
De mi van olyankor, ha nem működik megfelelően az intim zónánk?

Honnan tudhatod, hogy gyenge a hüvelyed?

Most megismerheted azt 5 intim jelzést, ami a hüvelyed gyengeségéről árulkodik

Kérdőíves Statisztikák kimutatták, hogy a 17 és 21 éves lányok 60%  már tapasztalt gátizomgyengeségre utaló panaszokat.

Nézzük meg, hogy az intim szentélyünk, hogy jelez számunkra.

1. Tornázás közben, pl gyertya állasnál, a hüvely bemenet megnyílik, ha gyenge a gátizomzat és levegő áramlik a hüvelybe, ami visszagördüléskor hanggal távozik.
Ezt hívjuk hüvelypukinak.

2. Szexuális aktus közben, amikor magasabban van a medence levegő áramlik a hüvelybe, mert nem tudja megfelelően szorosan körül ölelni a hüvely a hímvesszőt.
A pózból visszagördülve szintén tapasztalható a hüvelypuki.

3. Szexuális aktus közben tapasztalhatjuk, hogy az első kellemes pár perc után egyre kevésbé érezzük a hímvesszőt, vagyis nem felfokozódnak az érzeteink, hanem csökkennek. Az csökkenő érzetektől pedig elmaradhat a hüvelyorgazmus.

4. Strandon, uszodában úszás közben vagy kádfürdőzésnél érezhetjük, hogy víz áramlik a tág hüvelybe.

Ennek gyakori kellemetlen következménye lehet, hogy a vízben található kórokozók megtelepszenek a hüvelyben, különféle intim panaszokat okozva.

A fenti 4 féle jelzés az elsőfokú gátizomgyengeség tüneteihez tartozik.
Előrehaladott mértékű gátizom gyengeségnél, már a kismedencei szervek megsüllyedése tapasztalható.

5. A kismedencében középen helyezkedik el a hüvely, amely megtámasztja a többi kismedencei szervet.
Ha meggyengül a tartó szerkezet akkor a hüvelycsatornába dőlnek a szervek.
Ilyen a hólyagsérv (cystocele) a végbélsérv (rectocele) bélsérv (enterocele)
a méhsüllyedés (descensus uteri) méhelőreesés (prolapsus uteri)

Foglaljuk össze pár szóban.
Ha levegő vagy víz áramlik a hüvelybe, csökken a hüvely orgazmus érzet, ezeket a jelzéseket komolyan kell venni és meg kell erősíteni a medencefenék izmokat, hogy el tudják látni a feladatukat.

Ne halogasd tovább és gyere, tanuld meg azt a komplex intim tornát, amivel újra fitt lesz a gátizomzatod.
várlak szeretettel : Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Hogyan Wc-zzél helyesen 3.rész

Hogyan könnyítsd meg a székletürítést?

Nemzetközi felmérések rámutatnak arra, hogy a klasszikus európai wc-t használó emberek 70% á-nak van aranyeres panasza míg a török típusú wc-t használók körében csupán 1% ez a probléma.                                                                                                                                                                                                  Az európai wc-n ülve, a comb és lábszár 90 fokos szögben van, ami gyakorlatilag lezárva tartja a végbél kijáratát.

A medencefenék izmok csoportjából a puborectalis izom bizonyos szög tartásával biztosítja a széklet megtartását és ennek a szögnek a kilazítása pedig segíti a széklet normális kiürítését.
A 35 fokos szögben megemelt térdekkel (fél guggoló helyzet) tudjuk ellazítani kellő képen a puborectalis izmot, és ez lehetővé teszi a széklet teljes és könnyű kiürítését.

Használj kis sámlit a székeléshez mert ez

  • GYORS, KÖNNYŰ és TELJES székletkiürítést biztosít
  • Csökkenti az aranyér és a diverticulosis kockázatát
  • Megelőzi és csökkenti az aranyeres panaszokat (nodus haemorrhoidalis)
  • csökkenti a végbélberepeés kockázatát (fissura ani)
  • Csökkenti a puffadást és a hasi diszkomfortot
  • Segít csökkenteni a húgyúti fertőzések számát
  • Csökkenti a gyulladásos bélbetegség kockázatát
  • Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
  • Csökkenti a medencefenék izmok görcsös fájdalmát (spasztikusságát)

Szummázás:
A gátizmok kondícionális állapota és a kismedencei szervek megfelelő szögben elhelyezkedése szabályozz a széklet, vizelet megfelelő megtartását és ürítését.
Ezért edzeni kell a gátizmokat intim tornával és wc-zéshez pedig megfelelő testhelyzetet vegyünk fel.(használjunk kis sámlit vagy dobogót a talpak alá)

Intim higiéné:
Székletürítés után mindig puha toalett papírral,
elölről hátra felé töröljük meg a végbél nyílás területét.
Ezután tiszta csapvízzel mossuk meg és töröljük szárazra.

Nedves törlőkendőt csak alkalmanként használjunk,
a tiszta víz előnyösebb, nem irritálja a nyálkahártyát.

 

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Székrekedés elleni torna 2.rész

 

1.Kiinduló helyzet, állva páros kar magas tartásban. Nyújtózkodj meg intenzíven magasba váltott karokkal, közben végezz medence billentést oldalra(riszálás) ellentétesen a nyújtózás irányával.
Végezd kellemes ütemes zenére fél percig. Aztán kicsit rázd le a karjaid, hogy megpihenjen, majd újból nyújtózz meg és folytasd az oldalra riszálás közben a váltott nyújtózást fél percig. ezt ismételd még
2x fél percig.

2.Kiinduló helyzet, nagy terpesz enyhén hajlított térdek. Törzsdöntés előre ,közben támaszkodj meg várakozó állásban karoddal a hajlított térdekre . Domboríts a hátad, majd homoríts lágyan, folyamatos ütemben. Homorítás közben mély belégzés, engedd, hogy a hasad ellazuljon. Domborítás közben intenzív kilégzés a szádon keresztül. Kilégzés közben húzd be a hasad, hogy közelítsen a gerinc irányába.
Végezz 10x ismétlést

2.Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, talpra húzott páros lábbal helyezkedj el,
majd végezz intenzív hasi légzést.
Belégzésnél emelkedik a köldököd, kilégzésnél süllyed a has a gerinc irányába, tedd rá a hasadra az egyik kezed, hogy ellenőrizhesd a helyes mozgást.
Végezz 10-15 ismétlést

3. Hasmasszázs. Kimozdítja a lerakódott pangó székletrögöket, a stressz okozta görcsöket (spazmusokat), és segíti a kellemes bélmozgást (perisztaltikát)
Menete: Hanyatt fekve talpra húzott lábbal helyezkedj el. Jobb oldalról, lentről felfelé haladva ,majd a has közepéhez érkezve vízszintesen folytasd, át a bal oldalra, majd bal oldalon lefelé haladva, lágyan finoman, akár olajjal vagy krémmel is végezheted, hogy ne húzódjon a bőröd.
Végezz 8-10 kört

4.Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve nyújtott lábbak. Nyújtózz meg mind két sarkaddal egyszerre és páros karral fej fölött ellentétes irányba, közben belégzés.
Majd hangos kilégzés közben húzd fel a jobb lábad hajlítva mell elé és kulcsold át a karjaiddal.
Belégzésre nyújtózz újból páros lábbal sarkakkal és karokkal az ellentétes irányba, majd kilégzésre húzd fel hajlítva mell elé a bal lábad és kulcsold át a karjaiddal.
Végezd 6-8 x/oldalanként
Utána lazítsd el magad pár percre és figyeld meg a testedben az érzeteket.

5.Az intim torna! Fontos a gátizmok szakszerű tornája, ami hatékonyan segít a problémák megelőzésében és megszüntetésében.

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Székrekedésed elleni tippek 1.rész

Nézzünk meg a székrekedés okaiból párat és a megoldásokat:

1. Az ülőmunka lassíthatja a belek mozgását (perisztaltikát), így széklet tovább időzik a belekben.

Mit tegyél: munka közben időnként állj fel, mozgasd át magad, nyújtózkodj párat ,masszírozd át a hasad

2. Mozgás szegény életmód, ugyan így hozzájárul a tranzit lassulásához

Mit tegyél: naponta legalább 1x, menj ki, fél órát gyalogolj, közben mély légzésekkel lélegezd át magad  és utána végezz nyújtó gyakorlatokat. A legjobb ha elkezdesz rendszeres sportolni vagy táncolni, túrázni

3.  Az orvoshoz fordulók 80% á-nál, olyan lelki eredetű a probléma áll a székrekedés háttérben mint pl: Stressz, szorongás, aggodalom, az elengedés nehézsége.

Mit tegyél: Nézz magadba, hogy milyen lelki problémát vagy régi dolgot nem tudsz, vagy nem akarsz elengedni. Ha nem tudsz átlendülni ezen vonj be szakembert akivel átbeszélheted. A kineziológia pl, alkalmas arra, hogy feltárja a lelki probléma kezdetét és segítsen oldani ezt.

4. Székletürítési inger rendszeres, hosszabb ideig történő visszatartása az inger csökkenéséhez és székrekedéshez vezet.

Mit tehetsz: Reggel amikor megiszol egy bögre folyadékot(kávé,tea,smoothie,turmix…) vagy nagyobb étkezések után, automatikusan elindul a testedben egy úgynevezett béltartalom továbbító gastrocolikus reflex. Ilyenkor tegyél félre minden teendőt, és menj el a toalettre:)

5. A Kevés folyadék fogyasztás befolyásolja a széklet víztartalmát. Minél tovább időzik bent annál keményebb lesz a széklet, mivel a belekben történik a vízvisszaszívás.

Mit tehetsz: Hidratálj! Szoktasd magad a rendszeres víz iváshoz. Napi 10 pohár víz!
Egy szokás kialakításához legalább 21 napra van szükség. Napi 2.2,5 liter kis mennyiségekre elosztva ajánlott.

6. A medencefenék izmok szerepe a kismedencei szervek megfelelő szögben tartása. A puborectalis izom segít a széklet megtartásában és kiürítésében. Az angol wcn teli talpal ülve derékszöget zár be a törzs és a combok ezért nem tud megfelelően ellazulni ez a speciális tartó izom.

Mit tehetsz: Wczés közben használj a talpad alá kb 20 cm magas kis zsámolyt, hogy a térded kicsivel magasabban legyen mint a medencéd, ekkor tud a puborectalis izom megfelelően ellazulni és könnyebbé  válik a székletürítése.

7. Az ételeink rosttartalma is nagyban meghatározza a széklet minőségét és kiürítését.

Mit tehetsz:

Ismerd meg a rostok szerepét a székrekedés (obstipatio) megelőzésében

A rostoknak két csoportja van: vízben oldható és oldhatatlan.

A vízben oldható rostok a béta-glükán, az inulin.
-A tápcsatornában, feloldódnak és zselés állagúvá válnak ez lassítja a szénhidrátok felszívódását, stabilan tartja a vércukorszintet, és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
-Prebiotikus hatásúak, táplálják a probiotikus baktériumokat amelyek több jótékony B12 és K vitamint termelnek ami nélkülözhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez.
-Mivel a vízben oldható rostok vizet szívnak magukba, hatékonyak a hasmenés megszüntetésében is.

Pektin megtalálható: például az almában, a sárgarépában, a burgonyában és a hüvelyesekben.
Béta-glükánt tartalmaznak a gabonafélék, az élesztő, vagy az algák.
Inulin pedig a csicsókában, spárgában, fokhagymában.

A vízben oldhatatlan rostok a cellulóz, a hemicellulóz a lignin.
-A bélrendszerben szivacsként szívják magukba a vizet.
-Serkentik a bél perisztaltikus mozgását, így gyorsítják a béltartalom áthaladását, segítik a bélfalra letapadt salakanyagok kitakarítását.
-A cellulóz a növények sejtfalát építik fel mint egy vázanyag.

Cellulózt tartalmaznak: a gyümölcsök, zöldségek, magvak héja.
A lignin a növények fás részében található, például a karalábéhéjban, a hemicellulóz úgyszintén.

Rostok:
Zöldségek közül: Bab félék, zöldborsó, sárgaborsó, karalábé, sárgarépa, zöldpaprika, paradicsom, brokkoli, karfiol, padlizsán, cukkini,  paraj
Gyümölcsök: Alma, banán, szilva, körte,
A korpák: búzakorpa, zabkorpa
Teljes kiőrlésű lisztek: Graham liszt, zabpehely, búzapehely, árpapehely, rozspehely, búzacsíra, barnarizs, müzlik,
Magvak: mandula, dió, mogyoró, zabpehely

Nézzük meg a Rosthiányos táplálkozás tünetei:

Puffadás: Rostok hiányában, a beleinkben lerakódó salakanyagok miatt, romlik a bélflóra állapota, és káros baktériumok veszik át a jótékony bélbaktériumok helyét, amik puffadást okoznak.

Gyakori éhségérzet: A rostok lassítják a szénhidrát anyagcserét így evés után kevésbé emelkedik meg a glükózszint. Ha kevés rostot fogyasztunk gyakran falásrohamok  jelentkezhetnek, és édes ételeket kívánunk.

Hízás: A rosthiányos táplálkozás lassítja az anyagcserét, emeli az LDL koleszterin és a vérzsír szintjét, így könnyebben a hízás.

Legyengült immunrendszer:  A rostszegény étrend mellett a probiotikus baktériumok nem jutnak elegendő élelemhez, és kevesebb immunvédő hatású rövid láncú zsírsavat termelnek.

Fáradékonyság: Kevés rost bevitel mellett gyakran érzi magát fáradtnak mivel a rostok felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, így javul az emésztés hatékonysága, és nem von el plusz energiát a szervezettől, a rostok fogyasztásával evés után kevésbé emelkedik meg a vércukorszint, ami álmosságot, fáradékonyságot okoz.

Székletürítési problémák: Ha nem tartalmaz az étrend bélperisztaltikát fokozó élelmi rostokat, a fent említett panaszok mellett székrekedés -obstipatio jelentkezik.

A székrekedés aranyér betegséghez (nodus hemorrhoidalis)
végbélberepedéshez (fissura ani)
végbélsérvhez (rectocele) vezethet, ezért érdemes komolyan venni az életmód áthangolást.

Olvasd el milyen gyakorlatok segítenek a székrekedés megszüntetésében.
Az intim torna tanfolyamon pedig megtanulhatod azokat az életvezetési praktikákat és gyakorlatokat melyek segítenek átmozgatni a bélrendszert és segítik visszaállítani a normál székletürítést.

Várlak szeretettel

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!
error: Content is protected !!