Magazin

15 dolog,ami vizeletcsepegéshez vezethez

A stresszinkontinencia olyan, akarattól függetlenül jelentkező vizeletvesztést jelent, amely has űri nyomásfokozódás: köhögés, tüsszentés, nevetés, emelés, lépcsőn járás, szökdelés, futás hatására jön létre.

Amikor tüsszentésnél hirtelen össze kell szorítanod a két térded, nehogy bemenjen pár csepp, az azt jelenti, hogy a húgycsőben nincs már akkora erő, hogy megtartsa a vizeletet.
Ez egy tünete a gátizmok gyengeségének! Ez nem csak egy véletlen baleset, hanem tünet amivel nem kell együtt élni.

15 dolog, ami stresszinkontinenciához vezet

1. krónikus köhögéssel, tüsszentéssel járó betegségek!/Pl: szénanátha /
2. krónikus székrekedés, gyakori erőlködéssel ürítés
3. vizelet tartogatása
4. változókor – ösztrogén csökkenése
5. ülőmunka-  és -görnyedt, rossz ülőtesttartás
6. megerőltető fizikai munka
7. kocogás, futás! felugrásokkal, szökdeléssel járó sportágak
8. túlsúly
9. gyakori felfázások, gyulladások
10. hólyagsérv
11. várandósság
12. szülés
13. nőgyógyászati, urológiai műtéti beavatkozások
14. méheltávolítás
15. izomlazító és nyugtató gyógyszerek

 Az intim torna tanfolyamon megtanulhatod azokat a gyakorlatokat, amelyek újra visszaadják az intim jó közérzeted.
Jelentkezz a tréningre, hogy mielőbb felturbózhasd az intim erőnléted.

Szerző: Gottlieb Ildikó

Teszteld a titkos erőd!

Önvizsgálat

1. Zuhanyzás után, álló testhelyzetben, nyúlj egyik ujjaddal a hüvelyedbe.
2. Szorítsd meg az ujjad a hüvelyizmaiddal és osztályozd le a szorítás mértékét.
   5ös és 4 es az erős szorítás érzete ami megfelelő, ha kevésbé érzed a szorítást, akkor valószínű,hogy gyengék a medencefenék izmaid vagy nem tudod hogyan aktiváld ezt a területet.
3. Ha érzed az ujjadon a szorítást, akkor most próbáld megtartani ezt kb 6 számolásig.

A 4 es és 5 ös szorítás az, aminél feltehetőleg jól működnek a záróizmaid és a kismednecei szerveid alátámasztása is megfelelő.
Viszont ha ennél gyengébbnek érzed az izmokat és csak 2-est adnál magadnak a szorításra, vagy ha nem, tudod még 6 számolásig megtartani a szorítást azt elenti, hogy  nem elég erősek a medencefenék izmai. Ajánlott minél hamarabb megtanulni a gátizmaid edzését és rendszeresen végezni a tornát.
Ahhoz, hogy  gázizmok: a húgycsőzáróizom a hüvely és a végbélzáróizom megfelelően el tudja látni élettani funkcióit, kondicionálni kell, és ezt rövid idő alatt el érheted az Intim Medical tréningekkel.

Szerző :Gottlieb Ildikó

10 intim jótanács nőknek

1. Kerüld a gyakori irrigálást!
   Csak indokolt esteben ajánlott. Felhigítja,kimossa a hüvelymikrobiomot.
   Igy felborul az élettani hüvelyflóra egyensúlya!
2. Kerüld a vizes fürdőruhában napozást, mert áthűlnek a kismedencei szervek,és ez elhúzódó szövődményeket okozhat!
3. Kerüld az intenzív szappanozást, illetve tusfürdő használatát az intim nyálkahártyával borított testrészeden! Ha érzékeny vagy, kicsípik, égő, viszkető, száraz érzést adhat!
4. Kerüld hűvös időben, hogy kint legyen a hasad/derekad!
   A petefészek a méh és a vesék igen fontos energia központotk. Ezek kihűtése számos panasz, betegség elindítója lehet.(pl: meddőség, gyulladásos hajlam…)
5. Kerüld a szteppet, futást, szökdelést amíg nem erősíted meg kellőképpen a gátizmaid!
   A gyakori intenzív talajra érkezéssel járó sportok nagymértékben gyengítik a gátizmokat, amelyek  a kismedencei szervek alátámasztását és a kimeneti nyílásaink (húgycső,végbél)zárva tartását biztosítják!
6. Kerüld az emelést, cipekedést, nehéz fizikai megterhelést!
   Az ilyenkor fellépő nagy mértékű hasűri nyomásfokozódás elindíthatja a kismedencei szervek megsüllyedését Pl:méhsüllyedés!
7. Kerüld a rendszeres napi forró fürdőket!
   Ez gyengíti a kötőszöveteket és terheli a kapilláris ereket!
   Helyette a napi zuhanyzás ajánlott, minden fürdés után hűvös vízzel öblitsd le magad, ami a gát területének is kifejezetten jót tesz.
8. Kerüld a „buszmegállóban” való PC izmok húzogatását!
   Álló testhelyzetben a gát rendszeres pumpálása növeli az alhasi vénás pangást és intim panaszok kialakulásához vagy a meglévő panaszok fokozódásához vezethet!
9. Kerüld a rendszeres hashajtó/székletlazító használatát!
   Helyette a természetes gasztro-colikus reflexműködést érdemes visszaállítani.
   Reggel egy nagy pohár folyadék, intenzív hasi légzések, gyengéd hasmasszírozás(óra járásával megegyező irányba) majd a reggeli elfogyasztása beindítja.
10. Kerüld el székletürítésnél a széklet vízbecsobbanását!
    Székletürítés előtt dobj a vízbe egy kis wc papírt, hogy elkerüld a felfröccsenést, mert ez fertőzésveszélyt hordoz!Szerző:Gottlieb Ildikó