Teszteld a titkos erőd!

Önvizsgálat

  1. Zuhanyzás után, álló testhelyzetben, nyúlj egyik ujjaddal a hüvelyedbe.
  2. Szorítsd meg az ujjad a hüvelyizmaiddal és osztályozd le a szorítás mértékét.
    5ös és 4 es az erős szorítás érzete ami megfelelő, ha kevésbé érzed a szorítást, akkor valószínű,hogy gyengék a medencefenék izmaid vagy nem tudod hogyan aktiváld ezt a területet.
  3. Ha érzed az ujjadon a szorítást, akkor most próbáld megtartani ezt kb 6 számolásig.

A 4 es és 5 ös szorítás az, aminél feltehetőleg jól működnek a záróizmaid és a kismednecei szerveid alátámasztása is megfelelő.
Viszont ha ennél gyengébbnek érzed az izmokat és csak 2-est adnál magadnak a szorításra, vagy ha nem, tudod még 6 számolásig megtartani a szorítást azt elenti, hogy  nem elég erősek a medencefenék izmai. Ajánlott minél hamarabb megtanulni a gátizmaid edzését és rendszeresen végezni a tornát.
Ahhoz, hogy  gázizmok: a húgycsőzáróizom a hüvely és a végbélzáróizom megfelelően el tudja látni élettani funkcióit, kondicionálni kell, és ezt rövid idő alatt el érheted az Intim Medical tréningekkel.

Szerző :Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

A szénanátha és az inkontinencia összefüggése

A szénanáthás állapottal járó gyakori tüsszentések kedveznek a gátizmok elgyengüléséhez.
A gyakori és nagy, has űri nyomásfokozódás, ami a tüsszentés alkalmával éri a női szerveket, rövid idő alatt előhozza a kellemetlen intim tüneteket.
Ilyen a stresszinkontinencia is.

A stresszinkontinencia olyan vizeletvesztést jelent, amely többnyire has űri nyomásfokozódáskor jelentkezik: köhögés, tüsszentés, nevetés, emelés, lépcsőn járás, szökdelés, futás hatására jön létre.

Amikor tüsszentésnél hirtelen össze kell szorítani a két térded, nehogy bemenjen pár csepp vizelet, az azt jelenti, hogy a húgycsőben nincs már akkora erő, hogy megtartsa a vizeletet a hólyagban. Ez az első tünete a gátizmok gyengeségének! Ez nem csak egy véletlen baleset, hanem tünet és azért fontos meg tanulnod az intim tornát, hogy ne kelljen ilyen kellemetlen helyzetbe kerülnöd.

Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gát izmaid a kérdőívvel!
Jelentkezz a tanfolyamra és kényeztesd magad ezzel az örömteli tudással.

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

15 dolog,ami vizeletcsepegéshez vezethez

A stresszinkontinencia olyan, akarattól függetlenül jelentkező vizeletvesztést jelent, amely has űri nyomásfokozódás: köhögés, tüsszentés, nevetés, emelés, lépcsőn járás, szökdelés, futás hatására jön létre.

Amikor tüsszentésnél hirtelen össze kell szorítanod a két térded, nehogy bemenjen pár csepp, az azt jelenti, hogy a húgycsőben nincs már akkora erő, hogy megtartsa a vizeletet.
Ez egy tünete a gátizmok gyengeségének! Ez nem csak egy véletlen baleset, hanem tünet amivel nem kell együtt élni.

15 dolog, ami stresszinkontinenciához vezet

  1. krónikus köhögéssel, tüsszentéssel járó betegségek!/Pl: szénanátha /
  2. krónikus székrekedés, gyakori erőlködéssel ürítés
  3. vizelet tartogatása
  4. változókor – ösztrogén csökkenése
  5. ülőmunka-  és -görnyedt, rossz ülőtesttartás
  6. megerőltető fizikai munka
  7. kocogás, futás! felugrásokkal, szökdeléssel járó sportágak
  8. túlsúly
  9. gyakori felfázások, gyulladások
  10. hólyagsérv
  11. várandósság
  12. szülés
  13. nőgyógyászati, urológiai műtéti beavatkozások
  14. méheltávolítás
  15. izomlazító és nyugtató gyógyszerek

 Az intim torna tanfolyamon megtanulhatod azokat a gyakorlatokat, amelyek újra visszaadják az intim jó közérzeted.
Jelentkezz a tréningre, hogy mielőbb felturbózhasd az intim erőnléted.

Szerző: Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

A sport a női fittség alapja?

Ha aktív testmozgást végzel, akkor fokozott igénybevételnek vannak kitéve a kismedencei szerveid és a medencefenék izmaid.
A gátizmok, erőnlétüktől függően befolyásolják a testi és lelki fittségünket.

A sportos életvitelnek nem velejárója az intim fittség, sőt gyakran a medencefenék gyengeség elindítója lehet.

Míg az ülő munka tartósan passzív nyomás alá helyezi a kismedencei szerveket és a medencefenék izmokat, addig bizonyos sporttevékenységek extrém mértékű has űri nyomásfokozódást idéznek elő, nagy amplitúdójú mozgással, vagy erőkifejtéssel.

Gyakran az egész napos ülőmunka után indulunk edzésre, hogy karbantartsuk az egészségünket és pont belekerülünk abba csapdába, amiről előbb írtam. Az egész napos alhasi pangást felváltja a has űri nyomásfokozódás.
Azért fontos rendszeresen edzeni a gáizmokat az intim tornával, hogy kompenzáljuk ezt a két jelentős, és eltérő gyengítő hatást.

Milyen sportágak rejtenek veszélyt női szerveinkre és az intim izmainkra?

  • Futás, és kocogás,
  • stepp, labdajátékok, szökdelések,
  • úszás,
  • kerékpár,
  • lovaglás,
  • súlyzós gyakorlatok,
  • nagyobb erőkifejtést igénylő mozgások, rúgások.

A gátizmok edzettsége nélkül végzett sportolás hamar kellemetlen tünetekhez vezet!
Itt belenézhetsz, hogy mik a tünetek: Mit tapasztalsz?

Most kérdezhetnéd tőlem, nem kellene sportolnom?
Mi a teendőm?

Fontos tudnod, hogy a szakszerűen megtanult és rendszeresen végzett intim tornával megvéded a női szerveidet és a gátizmaidat az intenzív sportmozgások szövődményeitől és hosszútávon a biztonságos, önfeledt mozgást adhatod magadnak!

Hallottál már róla, hogy:
Minden talajra érkezéskor a medencefenékre érkező nyomás értéke megsokszorozódik.
Normál hüvelyben 5-15 víznyomás az érték.
Futás közben talajra érkezéskor 50 víznyomás érték hárul a gátizmokra!

Amerikai felmérés hogy minden harmadik futónőnek van akaratlan vizeletvesztése.

A stresszinkontinencia gyakorisága nő az életkorral és a szülések számával.

Egy 2000. évi magyar felmérés szerint:

  • 271 stresszinkontinenciát tapasztaló nő közül
  • 84 % hüvely gyengeséget
  • 45 % aranyérbetegséget
  • 23 % végbél záróizom gyengeséget
  • 6 % teljes medencealap gyengeséget tapasztal

100 nőből 73 tapasztal vizeletvesztést fogócskázás közben.
Tornászoknál gyakori a méhsüllyedés.
Aranyérből 8. helyen szerepel Magyarország 40 országból.

Fontos megtanulni a női szerveidet és intim izmaidat védő és erősítő gyakorlatokat, hogy biztonságosan tudj bármilyen sportágat végezni.

várlak szeretettel egy intim torna kurzuson

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Tévhitek és igazságok 2. – mi gyengíti a gátizmaidat?

Ismerd meg mi az amivel gyengíted a gátizmaidat.

A cikk első részében felsoroltak közül most kiemelnék pár jelentőset.

  1. Vizelet ,széklet tartogatása:
    Rendszeresen és hosszan tartogatott vizelet vagy széklet egy plussz nyomást ad a szervekre amelyek kitágulhatnak. Attól függően mit szoktál tartogatni, a székletet vagy a vizeletet a húgyhólyagra vagy a végbélre nehezedik ez a plussz terhelés.
    Ettől nem csak ellustulnak  és kitágulnak a szervek, de parhuzamosan romlik beidegzése.
    A többlet terhelés tartogatása nagy feladatot ad a kimeneti nyílásokban található sphinctereknek ugynevezett záróizomoknak is, amelyek előbb, utobb inkontinenes panaszokkal jelzik a gyengülésüket.
    (Vizelet vagy széklet inkontinencia-megtartási képtelenség)
    Teendőid: Amikor azt érzed, hogy wcre kell menned, akkor a lehető leghamarabb menj el a toalettre.

    2. Ülőmunka, plusz görnyedt ülő testtartás!
    Rontja az alhasi és a kismedencei vérkeringést.
    Több órán keresztül fennálló vérkeringés lassulás a kismedencei szervekben pangást idézihez elő. Mivel a nők sok lelki problémát szomatizálnak a kismedence területére, a rossz vérkeringéssel párositva, ezek idővel sok kismedencei probléma elindítói lehetnek.

    Teendőid:  ha ülőmunkát végzel gyakran kelj fel nyújtozkodj párad, mozgasd át magad, igyál vizet menj el wcre,
    Használj mindig derék támaszt, hogy a gerinced ágyéki szakaszának görbülete (ágyéki lordózis)megtartott legyen. Érdemes kipróbálni az aktiv és instabil eszközöket is ilyen a nagy labda vagy a lapos levegővel feltöltött kerek párna.
    Az ék alakú ülőpárna is segít az ágyéki szakas megtartásában.
    Lényeg, hogy ne görnyedj mert akkor a hasi szevreid nyomják a kismedencei szerveidet.

    3. Túlsúly, zsigeri zsírpárnák.
    A medencefenék izmokat és a szerveket felfüggesztő szalag rendszeert terheli a hasüregben lévő zsír többlet. Viszont óvatosan kell kezelni a nagyobb mértékű fogyást is mivel a túlsúly allatt megnyúlt kötőszövetek a hirtelen nagyobb fogyástól leeresztik a szerveket ezért kismedencei szerv süllyedésekel találkozhatunk. Ilyen például a méhsüllyedés ,hólyagsérv, végbélsérv 

     

     

     

Várlak szeretettel egy intim torna tanfolyamon

Szerző:Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Mit tapasztalsz ha gyengülnek a gát izmaid

Mit tapasztalsz, ha gyengülnek a gátizmaid

 A medencefenék izmok(gátizmok) korán jelzik ha gyengülnek,
de honnan derül ez ki?

Az első jelek az alábbiak:

A húgycső gyengülését jelzi,
Hasűri nyomásfokozódás hatására pl: tüsszentés, köhögés, nevetés alkalmával
vagy szökdelés, kocogás, futás közben, nehéz szatyor, tárgy emelésénél a vizelet akaratlanul távozik kellemetlen meglepetést okozva.
Ezt Stresszinkontinenciának hívják


Ezek a panaszok az intim tornával rövid időn belül megszüntethetők.

 

 A hüvely tónusának csökkenése,

  • pl.: tarkónállásnál (gyertyaállás) vagy szerelmeskedés közben egyes pózoknál, amikor a csípő megemelkedik, levegő áramlik a hüvelybe. A levegő távozásakor ez hangot ad.”hüvelypuki” hüvelyszélnek is nevezik. /vagina athonia/

  • Szeretkezés közben rövid idő elteltével tágnak érzed a hüvelyed és csökken, a hímvessző érzete esetleg a hüvely orgazmusod elmarad

  • Uszodában vagy kádfürdőnél víz szivároghat a hüvelyedbe,ettől esetleg gyakrabban kapsz fertőzést mivel felborulhat az élettani hüvely flóra

 A végbélzáróizom gyengeségét,

  • Eleinte széltartási nehézség jelzi

  • később széklettartási probléma alakul ki /székletinkontinencia/ inkontinentia alvi
  • Aranyér (nodus haemorrhoidalis) kitüremkedése pedig az izmok és a kötőszövetek meglazulását mutatja

 Előrehaladottabb gátizom gyengeségnél:
tapasztalható a szervek süllyedése vagy előreesése

 

Fontos tudni, hogy a kismedencei szervsüllyedések nem csupán az idősebb korosztály panaszai. Kórtól függetlenül, akár életmódbéli szokások vagy sérülések miatt alakulnak ki az intim panaszok. 

Érdemes megelőzni a fent említett panaszokat.
Erre adnak megoldásokat az Intim Medical- intim torna tréningek.

Szerző:Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

A rejtett izmoknak is jár a törődés

A gátizomzat egy egyik leghálásabb izomcsoportunk!

Már Pár hét tornáztatást is meghálál nekünk! – és cserébe, rendbe teszi az önbizalmunkat, felélénkíti a párkapcsolatunkat, és eddig nem tapasztalt plusz energiákkal halmoz el.

A női „örömizmok” tényleg örömöt adnak!

-A gátizmok az  intim tornával való edzéstől remek kondíciót szereznek, ami megvéd az olyan kellemetlen problémáktól, mint a tüsszentésnél, jó ízű nevetéskor vagy szökdelés, futás alkalmával  tapasztalható vizeletvesztés, vagy a széltartási nehézség, tág hüvely érzet, vagy  aranyér.

-Egy kis odafigyelés a mellőzött, rejtett izmokra és ő megörvendeztet minket szuper orgazmusokkal a párunkat pedig új élményekkel.

-Bátran szökdelhetünk örömünkben és szaladozhatunk is anélkül, hogy váratlanul kellemetlen vizeletcsepegés lepne meg.

-Ez a kis huncut izom köteg szereti ha edzik őt, mert ilyenkor kap friss tápanyaggal és oxigénnel teli vért és jó kondícióba kerül. Ezekért cserébe elbúcsuzhatunk az altesti gyulladásokról a menstruációs diszkomfortról, hólyagsüllyedésről és méhsüllyedéstől, a tág hüvelyről kijövő hüvelypukitól.

-Nagy segítségünkre lesz, ha szülni készülünk az intim tornával, mert segít csökkenteni a szülés szövődményeit, könnyen és gyorsan átsegít minket a szülés nehézségein.

-Ha nem hanyagoljuk el ezt a kis tenyérnyi területet, akkor szülés után hamarosan jó testi és lelki formában érezhetjük magunkat neki köszönhetően!

-Ő egy igazi kis energia pumpa és meghálálja azt a kis tornával ráfordított időt, és felturbózza a testünket. Könnyed szabad mozgást ad nekünk, mert a medenceöv csontjait alulról összetartva felszabadítja a combcsont fejet és a keresztcsontot.

-Ez a kis gátizmocska nem sokat kér, viszont sokat ad mert a
Szexuális és szociális beilleszkedésünk kulcsfontosságú eleme.

-Kényeztessük, rendszeres intim tornával és azzal fogja viszonozni a befektetett figyelmet, hogy hosszútávon biztos tartófőfala lesz a medencénknek, amit alulról többrétegű rostjaival bezár, és belülről pedig megtámasztja has űri szerveinket, rekeszizomként védve az intim  komfortunkat, egészségünket és a párkapcsolatunk jó létét.

Szerző:Gottlieb Ildi


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

Ha kevés az energiád,ezt csinált!

Gyakran elfáradsz?
Időnként kimerültnek érzed magad?
Szeretnél energikusabb lenni, többet kirándulni, sportolni, nagyokat nevetni?

Akkor van egy jó hírem!
Miközben olvasod a cikket éppen rajta ülsz egy fantasztikus energia motoron.

Ugyanis gátizomzat energia pumpaként működik ha megtanulod helyes technikával edzeni, és így segít áramoltatni szerveidhez az energiát és jelentősen javítja a vérkeringést a testedben.
Az energia pumpa hatást, speciális gyakorlatokkal tudjuk elérni.

Nézzük milyen energia zónákra hat közvetlenül a gátizmok tornáztatása az intim tornával?

Közvetlenül hat a legalsó energia zónánkra ami a gyökércsakra: Múladhara, melynek színe vörös, a gerinc aljánál helyezkedik el. A végbélnyílás és a nemi szervek között.

A fizikai valóságban való élni akaráshoz kapcsolódik, a vitalitást biztosítja, az életenergia, az élet vállalás, a túlélésre törekvés, a megérzések, az önmegvalósítás, a vitalitás és az önfenntartás megélését táplálja.

Élénknek és energiával teltnek érezzük magunkat a gyökér csakra megfelelő működésekor.
Érzelmi szinten bátorságot, kitartást biztosítja, táplálja.
Befolyással van a gerinc, vastagbél, végbél, a vesék, a lábak és a mellékvesék működésére.

Közvetlenül hat a második energia zónánkra is amely a szexcsakra: Svadhisthana, amelynek színe, narancs.
A keresztcsont magasságában helyezkedik el a köldök alatt részen. (hara)

A szexualitást, a kreativitást és az érzelmi egyensúlyt képviseli.
Serkenti az optimizmust és érzelmi szinten a reményt, az önértékelést, az emóciókat, a lelkesedést.

Ennek a zónának az aktív működése táplálja az áramlást, a vitalitást, az érzékiséget, az erotikát, a kreativitást, a fantáziát.

Szervi befolyása: a petefészkek, szaporító szervek, nyirok rendszer, vese, hólyag, adrenalin szint, medence öv, hasi zóna, ágyéki- keresztcsonti rész, menstruáció, nemző képesség.
A másik nem iránti szeretetet tükrözi. Ez a zóna a test folyadékháztartásában érdekelt.

A gátizmok edzése friss vérrel és energiával látja el egész testünket.
Ez a jó közérzet növeli az önbizalmat és kisugárzást. Építi, színesíti a párkapcsolatunkat és segít elkerülni az intim női panaszokat.


Fontos  megérteni azt, hogy a húzogassuk a gátizmokat a buszmegállóban tornaként” nem egyenlő a szakember által megtanított intim tornával, ami egy komplex rendszert takar és valós életminőség javító hatást fejt ki.
Ezért kell tanfolyami keretek közt megtanulni a problémákhoz igazított gyakorlatokat.

 

 

 


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!

8 ok ami csökkentheti a női termékenységet!

Egészséges, önmagával és környezetével harmóniában élő nő, testileg-lelkileg befogadó
minőségét éli.
Milyen hatások csökkenthetik ezt a befogadó állapotot?
III. csoportra osztanám:

I. vannak életmódbéli szokások, hatások, melyek kibillentik a termékenységet.
II. lelkünket érő behatások, melyek gátolják a befogadó minőségünket.
III. veleszületett rendellenességek, betegségek.

Most vegyük részletesebben az I. csoportba tartozó,életmódbéli problémákat:

1. Ülőmunka, rossz ülőtesttartás
A hosszatartó űlés,a görnyedt hát hatására a belek súlya ránehezedik a
húgyhólyagra, méhre, petefészekre, a hüvelyizmokra és a húgycsőre,végbélre.

2. Gyakori altesti gyulladások, felfázások
Csökkentik az esélyét a petesejt megtapadásának, rontják a kötőszövet általános állapotát,
gyengítik a kismedencei szerveket.

3. Napi stressz
A napi stressz miatt fellépő adrenalin túlsúlyra és a testben megjelenő feszültségekre rendkívül
érzékenyek a női szervek. Stressz helyzetben a belső
szerveket körülölelő izmok, és a gátizmok egyaránt spasztikussá válnak ez csökkenti a babaház
lakhatóságát.

4. Hosszú ideig tartó vagy túlzott diétázás
A menstruáció elmaradásához vezethet. Ez általában csak időszakos kiesést jelent, de
mindenképpen kerüljük a drasztikus mértékű és gyors súlycsökkentést.

5. Mozgásszegény életmód
Renyhe tónusúvá teszi a testet (a takarítás, házimunka nem sport) fontos a rendszeres
sportolás mert ez serkenti a szexuális fogékonyságot is, és az állóképességet.

6. Nőgyógyászati műtéti beavatkozások
Súlyosságának és gyakoriságának mértékétől függően rontják az intim izmok kondícióját, mivel
gyakran a hüvely tágításával járnak. A meggyengült hüvelyfalnak csökkenhet a tartó- és támasztó
funkciója.

7. Fizikai megterhelés vagy nehéz fizikai munka
Arra érzékeny nőknél gátolja a petesejt megtapadását vagy a már megtapadt petesejt
abortációját eredményezheti.

8. Túlsúly, diabetes, hipertónia
Ezek a betegségek negatív irányba tolhatják a termékenység erősségét. Fontos, hogy ne tüneti
kezeléseket és kampányszerű megoldásokat akarjunk.
Mindenképpen a kiváltó okot keressük szakember bevonásával.

Az Intim Medical programok segítenek a testi és lelki változásban.
A gyakorlatokkal hatékonyan előkészítheted a babaházad(méhed) a befogadásra .
Ez az intim kondíció segíti a női szervek harmonikus működését és a gátizmok fitten tartását, ennek
fontos szerepe lehet a fogamzóképesség növelésében, és a könnyű szövődménymentes szülés folyamatában.

Szerző:Gottlieb Ildikó


Ellenőrizd, milyen állapotban vannak a gátizmaid tesztünk kitöltésével!

vagy akár Jelentkezz intim torna tanfolyamaink egyikére már most!
error: Content is protected !!